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提肛運(yùn)動(dòng)有壞處嗎看完以后自己判斷

時(shí)間：2024-11-12 15:51 作者：修身堂

提肛運(yùn)動(dòng)是從古流傳下來的一種保健運(yùn)動(dòng)，好處很多事不言而喻的，那么這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體真的沒有還出嗎?下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。

提肛運(yùn)動(dòng)有壞處嗎

提肛運(yùn)動(dòng)是沒有壞處的，因此男女老少都可以去做。尤其是對(duì)于成年人而言，多做這樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)夫妻感情，提高性生活的質(zhì)量，容易讓女人達(dá)到高潮。另外，提肛運(yùn)動(dòng)也對(duì)于痔瘡具有預(yù)防作用，還可以保護(hù)男性的前列腺。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

1、提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對(duì)那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)造成上述疾病。那么你可以每天抽幾分鐘時(shí)間做下提肛，對(duì)這些疾病有很好的治療和預(yù)防效果。

2、提肛可以促進(jìn)任督二脈的氣血循環(huán)。李時(shí)珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元?dú)庵缮嫦⒅善?rdquo;。提肛同時(shí)按摩到任督二脈相鄰的兩個(gè)穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中氣的功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體。

3、提肛可以輔助治療前列腺炎。由于提肛對(duì)前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅(jiān)持每天做對(duì)尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

4、提肛可以加強(qiáng)性功能。對(duì)于男性來說可以增強(qiáng)對(duì)射精的控制，對(duì)于女性可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質(zhì)量。

5、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了可以有一個(gè)好的體形。

提肛運(yùn)動(dòng)的方法

我國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門)，孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提縮也)。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)氣機(jī)的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運(yùn)行。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、場(chǎng)地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。

若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持再放松。

需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

大家現(xiàn)在應(yīng)該對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)有了一個(gè)更深入的了解，可以肯定的是提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有著很大的幫助的，但是大家的動(dòng)作一定要規(guī)范，效果才能更好。

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