提肛運動怎么做 姿勢正確才有效
提肛運動是一種對身體有著很大好處的運動方式，但是如果不知道如何正確提肛，效果可就是微乎其微了，今天我們就一起看看該如何進行提肛運動吧
2024-11-12
提肛運動怎么做 姿勢正確才有效
時間：2024-11-12 09:33 作者：修身堂
提肛運動是一種對身體有著很大好處的運動方式，但是如果不知道如何正確提肛，效果可就是微乎其微了，今天我們就一起看看該如何進行提肛運動吧。
如何正確提肛
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。
提肛運動的好處
肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙癥。
中醫(yī)認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。
經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
結合飲食更有效
很多男性堅持提肛運動都是為了保持強勁的男性能力，如果能結合飲食進行，效果將更好。這里推薦一款男士護理菜譜——白瓜子油拌西紅柿。
白瓜子油，又稱南瓜籽油，含有一種可稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，能夠消除前列腺的初期腫脹，能減少發(fā)炎、緩解疼痛，并促使膀胱變空，增強排尿的流暢，減少殘余。對泌尿系及前列腺增生具有良好的治療和預防作用。
有關臨床研究證實：南瓜籽油能激起性欲、引發(fā)性沖動、改善性生活質量，這是因為南瓜籽中含有一種能影響男性性激素產(chǎn)生的神秘物質，是“植物種仁效應”最典型的體現(xiàn)。
西紅柿含有大量的番茄紅素，番茄紅素能修復前列腺受損組織，而番茄紅素是一種脂溶性的，所以和白瓜子油一起搭配，效果顯著!
提肛運動對身體有著很大的幫助，大家要正確掌握提肛運動的姿勢，日常如果再能結合飲食，那么你很快就會看到成效的。
版權聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權，不承擔應有相關法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權內(nèi)容。
相關推薦
最新推薦
-
-
-
-
男人喝豆?jié){會殺精嗎 喝豆?jié){好不好
網(wǎng)上一直有個傳聞，那就是“男人喝豆?jié){會殺精”，這對很多男性來說可是很嚴重的一件事，真的要因此舍棄這么好的一個飲品嗎?下面我們就一起來了
2024-11-12
-
-
-
-
怎么對孩子進行性教育 這些方法很好
如何讓孩子的性教育提到日程上來，這是家長們現(xiàn)在主要煩惱的事情，因此不僅僅是當孩子能聽懂言語時，家長應把性教育貫穿在日常生活中，還要從
2024-11-12
-
月經(jīng)期間怕冷怎么辦 這些事不要做
不少女性在月經(jīng)期的時候容易出現(xiàn)各種不適癥狀，比如不少女性在每個月來月經(jīng)的時候，總感覺很冷，也怕冷，但是大多數(shù)女性不知道原因。那么女性
2024-11-12
-
女人清洗外陰注意什么 最好用淋浴
很多女性都以為每天洗外陰就衛(wèi)生，但是你的清洗方法對嗎?很多女性都以為只要每天都清洗外陰就干凈衛(wèi)生了。其實你這種想法是一廂情愿罷了。婦科
2024-11-12
熱門排行
- 1
-
為什么男同性戀容易患艾滋病 這些不能忽略
對于男同性戀而言，艾滋病一直都是非常嚴峻的一個話題，那么為什么男同性戀比較容易患艾滋病呢?下面就讓我們好好來分析下。男同性戀容易患艾滋
- 2
-
月經(jīng)期性沖動時能自慰嗎？
問：月經(jīng)期性沖動時可以自慰嗎?有什么不良的影響嗎?答：經(jīng)期人的心理狀態(tài)和體力需要一個恢復的過程,更重要的是子宮,卵巢等性生殖器官需要
- 3
-
如何解決青春期性心理問題
有很大的一部分人群都會產(chǎn)生莫名的一種性恐懼，對男性的性沖動，會陷入一種矛盾的心理，有些男子會認為，出現(xiàn)這種情況是同為女性怕羞的緣故
- 4
-
青春期性心理 男孩喜歡你有哪些表現(xiàn)
青春期性心理，男孩喜歡女孩時表現(xiàn)心理如下：對你說的話題很感興趣如果她喜歡你，她會對你說的話題很感興趣，可能你說的只是一些生活中的小事
- 5
-
揭秘少女青春期性心理叛逆的根源
不管是男孩還是女孩的青春期性心理都是有些叛逆的，可是我們卻并沒有深入的了解這種叛逆的根源。只有了解了他們叛逆的根源，我們才能夠對癥下
- 6
-
讓孩子遠離媽媽的乳房
孩子們接觸到的第一個是媽媽的乳房，但是隨著孩子們的長大，爸爸媽媽卻發(fā)現(xiàn)孩子依戀乳房，這時你們不要緊張也不要采取任何強制措施，要注意留
- 7
-
怎么控制手淫 方法是什么
手淫能很好的釋放對性的需求，但經(jīng)常手淫會危害健康，需要進行控制次數(shù)。那么，怎么控制手淫？一、為自己的時間和精力尋找另一個出口填滿你的
- 8
-
青春性教育：密談青春期男女性愛行為的危害
青春性教育：密談青春期男女性愛行為的危害少女的性行為往往與早戀有關。少男少女往來頻繁，異性相處，免不了會發(fā)生性的欲念。甚至有的天真少
- 9
-
四種女人不能吃避孕藥 血液病很可怕
避孕藥雖然效果好，但不是所有女人都可以吃的，下來小編就和大家一起來分享下哪些女人是不能吃避孕藥的。哪些女人不能使用避孕藥1、血液病及內(nèi)
- 10
-
女性補陽氣首選 泡腳曬太陽
女性冬季手腳冰涼，臉色差、腸胃弱，月經(jīng)不調、宮寒痛經(jīng)，不愛說話，總是覺得睡不醒……都是陽氣不足的表現(xiàn)。陽氣不足自然就要養(yǎng)陽，但是陽氣
相關評論
