經期減肥由簡而始 骨盆操動一動就瘦
生活中女性在經期內的荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，在這段時間里身體分解脂肪的能力比平時高上很多，也因此經期歷來是愛美的女性的減
2025-04-11
經期減肥由簡而始 骨盆操動一動就瘦
時間：2025-04-11 20:24 作者：修身堂
生活中女性在經期內的荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，在這段時間里身體分解脂肪的能力比平時高上很多，也因此經期歷來是愛美的女性的減肥黃金期。那么經期減肥要怎么做？其實最好的經期減肥運動就是骨盆操了！
1、經期可以做減肥操嗎
女性朋友在經期減肥的時候可以練一練骨盆操，因為在月經期間，女性的骨盆狀態會發生改變，適當地活動一下骨盆，就能輕松減肥。廣大的女性朋友們，一定要懂得把握好經期這個易瘦時期。
在月經開始到之后的2周內，骨盆處于緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，特別是月經結束這段時間，適當地動動身體，做些輕松簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥功效，是經期減肥最好的時機，也被稱為“易瘦階段”。
2、經期減肥操怎么做
骨盆上抬下沉
雙腿屈膝躺臥，兩腳張開至與肩同寬的幅度，兩臂往肩部以后的方向擺，并放松著地，掌心向正上方，吸氣準備。
慢慢呼氣，臀部往上抬起令上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，同時兩臂往正上方舉起，伸直垂直地面，保持這個姿勢，繼續呼氣。
一邊呼氣，一邊將抬起的臀部慢慢下沉，直至著地為止，伸直舉高的兩臂往肩部以后的位置擺下，并放松，恢復臀部、后腰、背部、兩肩與地面緊貼的姿勢，抬高下沉緩慢地重復10次。
骨盆張開閉合
兩腿伸直并攏，腳掌也要繃直，右腿外側著地側躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂著地支撐地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打開。
骨盆打開，轉動股關節，垂直抬起左腿，并同時呼氣，注意腰腹的肌肉保持收緊，上身姿勢不變，右臂支撐身體，保持全身的平衡。
一邊吸氣，一邊將抬起的左腿放下，恢復與右腿緊貼的側躺姿勢，上下抬腿重復10個來回，左右互換做相同的減肥動作，令骨盆一張一合，調整平衡。
做完抬腿的動作后，右側臀部保持著地的姿勢，并攏的雙腿繃直，同時微微抬起，右腿外側離地浮起，抬起的幅度以左腿與地面平衡為準。
3、經期做減肥操的注意事項
骨盆操在非經期和經期鍛煉的重點有很大的區別，所以做運動時，動作不要做混了！
衣著要寬松舒適，絕對不要穿緊身褲；只有動作做到位，才能達到鍛煉的效果！
運動前，可以喝一杯溫水，即可空腹練習，要避免飯后運動！
生理期做骨盆操的時候，可以放一個暖水袋在腹部，以幫助血液流通。
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