經期減不減肥？哪些顧慮影響你的瘦身計劃

時間：2025-04-11 19:45 作者：修身堂

生活中經期減肥因其獨特性備受廣大女性的青睞的同時也為引來健康方面的爭議，很多人對此還是懷有疑問，到底經期減肥要怎么進行才好呢？經期女性想要瘦身無憂，應該先把心里的顧慮和包袱放下，愛護自己的健康才是減肥的第一步。那么哪些顧慮是經期女性減肥的阻礙呢？

顧慮一：月經期間，是否比較容易瘦下來的時間段呢？

確實是有的，所以把握好時機就是經期減肥的秘訣。

生理期間，身體容易水腫，而且比較難瘦下來，但有易胖階段也同樣有易瘦階段，這也是女性生理周期的一個特點。在易瘦時期里，要集中精力改善飲食，運動方式也要相應地作出調整，當然是以身體能保持良好的平衡為基礎，并不要給自己過大的壓力，保持良好的心態，月經期間也是能瘦下來的。

顧慮二：經期前是不是很容易發胖呢？

其實都是水腫惹的禍，并不是真正的發胖。

在經期前，體內的荷爾蒙會大量分泌，令水分與鹽分都積聚到細胞中，身材顯得浮腫，同時也令代謝減緩，脂肪更容易積聚起來，體重會比平時增加1-2公斤。

但當月經結束，荷爾蒙的分泌就開始減少，回到原來的平衡，體重也會慢慢恢復過來。也就是說，實際上增加的只是水分，并不是體脂肪，只要在月經快要結束的時候，開始進行一些消水腫的減肥方法，也能避免身材增磅，無需過于擔心。

顧慮三：月經不調的話，是不是就很難瘦下來呢？

要懂得掌握身體的節奏來進行減肥。

不少女性在生理期間，會出現月經不調的情況，所以此時若進行與平時同等強度的減肥方法，恐怕會傷身子。當月經的第一天到介紹這段時間，我們要開始慢慢調整飲食，運動量可適當減少，但隨著時間慢慢推移，運動的強度可逐漸恢復。

可多吃點雞肉，補充蛋白質，但脂肪量又很低，同時一定要保持充足的睡眠，早點睡覺，從內到外改善經期時的減肥習慣。

保持這樣的營養飲食，適度簡單的減肥運動，身體就能逐步活化，恢復正常的節奏，月經不調的狀況也能得以改善，切勿著急求快，反而會打亂體內平衡。另外，要注意保暖，多泡澡多做按摩，讓新陳代謝處于高效的狀態，身體也不會猛然發胖了。

顧慮四：在月經期間減肥，很容易出現貧血的癥狀，那該怎么辦呢？

切勿進行節食、高強度、過分控制卡路里的減肥方法。

無論何時，我們都要注意為身體補充足夠的營養，當進行極端的減肥方法時，就會很容易引發月經不調的問題，貧血就是其中一個癥狀。在此時，我們要注意多攝入鐵質以補血，例如菠菜、小松菜、生魚片、動物肝臟等等，先讓身體恢復到正常的狀態，再進行簡單輕松的減肥方法也不遲哦！

顧慮五：　有什么方法能減緩經期時的水腫呢？

1、可以多泡澡，或是用吹風機刺激穴位，讓體內的血液循環加速，既能保暖，又能提高新陳代謝，配合緩慢的拉伸動作，對于消除水腫，排出體內毒素廢物具有很好的功效。

2、生理期間容易心情低落，這對于減肥是一個大忌，當你充滿壓力，加上心情大起大落的時候，往往會暴飲暴食，無形中令身材增磅。此時，可以多聽聽輕松的音樂，看看電影，讓身心放松，或是在家用香薰精油松弛神經，結合按摩與伸展動作，效果會更加。

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