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養生有方！老年人如何健康補腎

時間：2025-04-10 04:33 作者：修身堂

在養護腎臟的問題上，許多中老年人的一致認可是采用中醫補腎才是最好的選擇。其實老年人選擇補腎的方法要更加慎重，稍有不慎，就很難修復健康，在補腎上面，老年人不宜過補和盲目補。那么，老年人應該如何補腎固腎呢？

1、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠是促進老年人身體健康的關鍵所在，同時對于養護腎經有著非常重要的作用。我們身邊有很多腎功能衰竭的患者，都有過分熬夜、過度疲勞的情況，因此建議要養腎，首先應當注意早睡。

2、多喝水養腎

很多中老年朋友并不愛喝水，但其實水是生命之源。如果身體缺水會導致毒素無法隨著尿液排出而加重腎臟的負擔，反而導致我們出現多種不適。因此多喝水是養腎的主要方法之一。

3、注意足部保暖

很多朋友認為怕冷是腎虛的主要原因。但其實足部的保暖在補腎的過程中是十分重要的，腎經起源于足底。因此如果足底受到寒氣的影響非常容易引發我們出現腎虛的癥狀，建議老人們一定要注意學會保暖。睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效。

4、飲食補腎

老年人可根據自身的體質選擇飲食調理，多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。其他適合老人家食用的補腎食品還有山藥、百合、枸杞、黑豆、蓮子等，都不具強烈藥味，適合入菜。山藥可煮湯，也可以加入米一起煮，具有抗衰老和降血糖的作用。常見痰多困擾者，可常吃百合炒菜或燉冰糖來保養。枸杞也有補腎陽的效用，但患高血壓或糖尿病者不宜。

5、大便要暢通

宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，老年人在日常保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

6、用藥需謹慎

要警惕藥物的藥性和作用，因為不論中藥還是西藥，都會有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

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