凱格爾運動 讓女人私處更“緊”致
女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響，除了藉助陰道整型手術之外，陰道收縮的運動也是不錯的選擇，下面就跟著小
2024-11-24
凱格爾運動 讓女人私處更“緊”致
時間：2024-11-24 20:48 作者：修身堂
女性陰道收縮力良好與否，對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響，除了藉助陰道整型手術之外，陰道收縮的運動也是不錯的選擇，下面就跟著小編一起來了解下吧。
練凱格爾運動能縮陰嗎
“凱格爾運動”即是“骨盆底肌肉收縮運動”，是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道四周的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量，在促進性生活美滿方面有正面助益。
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;非凡要注重的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。天天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。
當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會。
縮陰的運動有哪些
1、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、瑜伽縮陰
盤腿提肛，收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
4、收縮運動
仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
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