什么是凱格爾運動 凱格爾運動怎么做
夫妻尤其是產后婦女會聽說到這樣一種運動，凱格爾運動。其實凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復
2024-11-27
什么是凱格爾運動 凱格爾運動怎么做
時間：2024-11-27 01:18 作者：修身堂
夫妻尤其是產后婦女會聽說到這樣一種運動，凱格爾運動。其實凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的凱格爾肌肉)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產后尿失禁以及減少男性的早泄問題。
凱格爾運動的做法其實是非常簡單而且方便的，幾乎是隨時隨地都可以做
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
3、平躺、雙膝彎曲。
4、收縮臀部的肌肉向上提肛。
5、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。
7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
凱格爾運動的注意事項
1、運動姿勢要準確，學會找對準確的肌肉位置。如果您在運動中遇到問題，千萬不要不好意思尋求幫助。醫生和其他的健康保健指導人員能夠提供給您重要的指導意見，幫助您學會如何區分和鍛煉正確位置的肌肉。
2、防止便秘。無論是預防健身或是治療疾病，做提肛運動過多都會導致便秘，這主要是因為肌肉收縮過多導致的慣性收縮，因此，做運動雖有許多好處，但請注意不要過度。
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