助性運動：太極拳的基本功怎么練？
太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者
2025-01-18
助性運動：太極拳的基本功怎么練？
時間：2025-01-18 10:30 作者：修身堂
太極拳、太極劍是運用意念引導使思想集中的運動，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三者結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，性愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。
太極拳的基本功怎么練？
下面簡單地介紹4項與太極拳鍛煉有關的武術基本功，提供給讀者作參考。
(1)肩臂功。
1)聳肩沉肩：
①垂手開立步站立；②雙肩同時向上聳提；③雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；④恢復原狀。
要求：身體自然直立，肩關節放松，上聳下沉輕松自然，節奏明快、均勻。
2)開肩合肩：
①叉腰開立步站立；②雙肩同時向前裹合；③恢復原狀；④雙肩同時向后展開；⑤恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行（也可按拍子做）。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳
3)前后轉肩：
前轉肩：
①叉腰開立步站立；②雙肩同時向前回環轉動。 要求：雙肩放松，轉動快而均勻。
后轉肩：
①叉腰開立步站立；②雙肩同時向后回環轉動。
要求：同前轉肩。
左右交叉前后轉肩：
①叉腰開立步站立；②雙肩一先一后向前轉動；③向前轉動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。
要求：同前、后轉肩。
4)掤臂擠圓：
①弓步站立，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對里；左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。③放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協調，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
(2)腰功。
1)俯腰（高血壓、眩暈等患者不宜做）：
前俯：
①并步站立，雙手10指交組，直臂上舉，手心朝上；
②上身俯腰前屈，雙手貼地；③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復運動；④還原。
要求：雙腿挺膝伸直站穩；上體盡量挺胸塌腰；前俯時要抬頭，頭頂不可下垂。
側俯：
①并步直體站立，雙手5指交叉（1 0指交組）、直臂上舉，手心朝上；②上身左（右）轉腰約450，雙腳
不動；③上身向左（右）側俯腰前屈，雙手貼向地面；④上身回至動作①再向另一側俯腰彎曲。以上4個動作反復做。⑤立正還原。
要求：同前俯。
2)轉腰：
①雙腳開立，雙手叉腰；②以腰為軸，從左向前向右再向后或反向環繞，即做“腰部回旋”式動作。
要求：動作幅度盡可能大，雙腳不能移動。
3)扭腰：
①雙手叉腰，開步站立；②向左（右）扭腰，同時重心略向左（右）移，左（右）膝略曲，另一腿稍蹬
直；③向右（左）扭腰，同時重心移回右（左）側，右（左）膝略屈曲坐實，另一腿稍蹬直。以上動作②③反復輪換做。④還原。
要求：雙腳基本不動。
(3)腿功。
1)壓腿：
正壓：
①面對肋木（或平腰高的支承物），并步站立；②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木（或支承物）上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上；③上身前俯下壓，然后恢復上體直立，前俯下壓與直體反復運動；④還原休息。雙腿輪換鍛煉。
側壓：
①側對肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；②一腿獨立，另一腿提起伸直，將腳跟擱在肋木（或支承物上），腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上；③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺；③壓腿的高度要逐步增高。
仆步壓：
①左（或右）仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓；如果反復數次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。
要求：①仆步步型要正確，上體正直；②臀部不要外翻突出，上體不要前俯；③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。
2)耗腿：
一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木（或桌子、椅背等高物體上），靜置數分鐘，雙腿輪換。
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。
3)扳腿：
前俯扳腳：
①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右（左）腳前掌；②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探；②初練時前俯幅度可以小些。
獨立抱腿：
①左（右）腿自然直膝站立，右（左）腿屈膝上提；②左（右）手抱住小腿的下端，右（左）腿向上抽提，大腿緊貼胸部，然后立正還原，雙腿輪換練習。
要求：挺胸、直背，支撐腿挺膝伸直，上提腿應盡量提高。
4)前控腿：
①右（左）手扶持肋木（或桌、靠背椅等），側身站立，左（右）手叉腰，左（右）腿屈膝提起，大腿提平；②左（右）膝前伸使小腿伸平，腳尖繃直或上蹺。控制左（右）腿在平伸的狀態，直立一段時間
（數分鐘），輪換另一側。
要求：①挺胸、直背，雙腿伸直。②前控腿前伸時要緩緩伸出。
5)踢腿：
前踢：
①雙手側平舉或叉腰；②一腿支撐，另一腿腳尖勾緊從下向前、向上、向眉間踢起；③前踢腿下地
后， （前進一步）即支撐體重，另一腿如前法踢起。雙腿交替前踢，一直向前進步，走一段以后可以向
后轉身繼續練習?。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直；②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。
斜踢：
①雙手側平舉或叉腰；②一腿支撐，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰；②一腿支撐，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關節，小腿向前、向上彈踢，腳面繃平，腳尖朝前。
要求：①挺胸直背；②彈踢有力、迅速。
外擺腿：
①雙手側平舉；②一腿支撐，一腿腳尖勾緊從下向異側踢起，經面部向同側外擺落下。雙腿輪換。
版權聲明：本文內容由網友投稿整理編輯發布，不擁有所有權，不承擔應有相關法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內容，請發送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關證據，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權內容。
相關推薦
最新推薦
熱門排行
- 1
-
生育后學會縮陰夫妻性愛更有快感
性愛肌鍛煉小貼士生育后陰道松弛的發生機理，一般是由于分娩時胎兒經過產道，壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為P
- 2
-
戒煙會引起性能力下降嗎？
戒煙會引起性欲降低嗎？我老公從一月一號開始戒煙。到現在一個月了。可是我們的性生活卻只有兩次，而且他現在一點也不喜歡這事自己感覺也不需
- 3
-
情侶之間怎么助性 情侶之間最有效的5類助性方法
作為情侶之間最親密的行為之一，性生活在維系感情中起到了至關重要的作用。然而，隨著生活節奏的加快以及各種壓力的不斷增加，許多夫妻在性生
- 4
-
常做這幾種運動 減肥又壯陽
運動能提高人的身體機能，維持良好的健康狀態，甚至還具有很減肥和壯陽的功效，下面就跟著小編一起來了解下吧。壯陽運動有哪些肩部運動這套動
- 5
-
預防男人早泄 經常這么練就對了
每個人都希望自己的，性能力受到認可，但是我們都知道，想要有效地提高性能力，在平時生活當中，也應該注重性鍛煉，下面就跟著小編一起來了解
- 6
-
揭！一門流傳百年的強腰固腎功
中國古代養生術多源于道家，民間廣為傳承的強腰固腎功，被合稱為“八段錦動”，常做可強本固腎，延年益壽，下面就跟真小編一起來了解下吧。“
- 7
-
強腰壯腎功 簡單四步效果不一般
在《內經·素問》早就闡述了人體衰老原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭。”并強調“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件，下面就跟著小編
- 8
-
音樂的助性方法 助性單曲推薦
有過體驗的朋友應該知道，音樂可以助性,效果并不比春藥差多少。據艾菲迪克東亞性研究所的一份調查顯示，情侶做愛時放不同的的音樂，會獲
- 9
-
踮著腳尖小便 能提升男人性能力？
男性的性能力絕對不止意味著男性在床上的表現，它還代表著男性的許多方面，如自尊、自信、力量、強大等多方面，下面就跟著小編一起來了解下吧
- 10
-
提升性欲的這些助性運動
跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理
相關評論
