4個簡單的強腰健腎的助性運動

時間：2025-01-15 08:51 作者：修身堂

　　現(xiàn)代人對生活質(zhì)量要求高，每到休息時健康房、瑜伽館里都是奔健康而去的人，那么什么樣的養(yǎng)生運動最好呢?有氧運動和無氧運動該選擇誰呢?本文教大家?guī)追N中醫(yī)穴位的補腎方法。

站立拍打關(guān)元、氣海穴健腎法

兩腳打開，與肩同寬，屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)不過腳尖，兩手掌自然重疊，手心勞宮穴對準(zhǔn)神闕穴，兩眼微閉，目視前方，采用腹式呼吸，意想肚臍部位微微跳動、發(fā)熱，站立5分鐘后用手心拍打腹部關(guān)元、氣海穴。

行走甩手拍打腰腹健腎法

甩手拍打腰腹也是一種強腰健腎的好方法。采取濟陰步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過程中，采取腳尖翹起，腳跟先著地的方法。手部動作配合拍打腰腹的順序是：當(dāng)右轉(zhuǎn)腰時，用右手手背拍打腰部命門處，用左手拍打腹部。當(dāng)左轉(zhuǎn)腰時，則用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要輕靈，自然呼吸，目視前方，命門是人體生命的重要門戶，拍打此穴可以起到壯腰強健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身體發(fā)熱，舒適為宜。

行走握腕拍打腎俞健腎法

握腕拍打腎俞健腎法也是一種防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的腎俞處，采取濟陰步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過程中，采取提腳跟，腳尖先著地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打腎俞穴。

雙手背拍打命門、陽關(guān)穴健腎法

兩腳打開，呈大馬步站立姿勢，屈膝下蹲，雙手在胸前相搓30次左右，至手掌部發(fā)熱，然后將兩手手背置于背部的命門、陽關(guān)穴處，由輕漸重拍打至腰背部有發(fā)熱的感覺。此式具有補益腎氣、強健腰腿功效。命門及陽關(guān)穴具有增強腎的精氣儲藏及加強腎臟的通調(diào)水道的作用。

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