對于一個大的陰莖，好的性活動，以及隨之而來的每一件事情的關鍵，是好的健康，耐心，和努力。這里的練習并不困難，所消耗的時間，將會給你帶來更好，更大的形狀。我們保證給你一個更大的陰莖，也保證你將看起來，做起來更好。

伯JELP法練習一：

阿拉伯語Jelq(擠奶)方法,力量Jelq 法和Jelq用力要著點，不要強拉強壓。

練習說明：

對身體的的感覺更好。同向擁有一個更大的陰莖的道路其實并不難。我們不象其他的站點，我們去掉垃圾，給您真正其作用的東西。好了。廢話少說，我們開始練習男性增大方法：

1、尋找一個隱秘的地點，或在家，或在工作的地方。用少量的潤滑劑來做這些練習更好：例如凡士林，按摩油，或其他能防止你過度摩擦皮膚的東西。如果什么時候你感覺皮膚疼痛，停下，在練習時加一些潤滑劑。你只需要十來分鐘。坐下，盡可能直起背，讓更多的血液流向下邊的腹部和盆腔，斜背也也可以，最重要的是你舒服。把陰莖拿在手上，在練習前記錄好陰莖的尺寸，這樣你就可以看到練習的成果和不斷的進步。

2、開始撫摸陰莖，用大拇指和食指成環，輕輕的牽拉皮膚，但不要引起疼痛。當朝著身體向回運動時，減輕壓力，不要用力擠壓。到了陰莖根部時，迅速移動手并開始向陰莖根部加壓，把血液盡可能快的朝前移動到陰莖的頭部，刺激陰莖頭部周圍的環狀物。記住，不要用整個手來完成，而是用大拇指和食指。

3、當陰莖開始勃起，繼續按摩，對不斷上來的血液壓力更用力的壓緊。應當延長完全勃起所用的時間，你將感到血液對陰莖皮膚的壓力。繼續使血液進入頭部，一但完全勃起，把手移往后到陰莖根部并拿住，這樣把血液留在陰莖里并使它漸漸拉長。

4、用另一只手(自由手)輕輕的拖住陰莖，拉向左，做三次。再向右，做三次。然后拉直做三次。完全勃起時的狀態是拉伸陰莖的最好狀態，因為此時你的陰莖的皮膚處于在最繃緊，最緊張的的狀態，當你拉伸時，陰莖的皮膚將慢慢的擴展，使你的陰莖更大，是它的容量更大。

5、每個方向做三次，在每個方向共做9次拉伸后，等幾秒，然后放松在陰莖根部的手，然后再重復。你將會感到血流速度加快。在練習的時候，如果陰莖開始受傷或者你感到身體任何部分感到麻木，請立刻放松對陰莖的抓緊.

6、整個練習應維持5-10分鐘，然后慢慢的站起來，使血液流回身體。如果感到昏眩，應扶著墻或其他以免摔倒。

點評：這個練習在于使陰莖的皮膚更加松弛，為更多的血液充進陰莖創造更多的空間。堅持2-3個月，你會開始注意到你所得到的不是暫時而是永久的改變。這個練習每天至少1次，2-3次更好。你應當有個尺寸的日記，來確保你確實從練習中受益。增大的效果可能1-2周就看的到，具體的改變會因人而異異。如果由于某種原因你不能看到明顯的尺寸改變，就應當停止這項練習，轉向其他的練習，這是因為一些人的皮膚比較難以改變形狀。在練習期間正常的性活動可以照常進行，因為性活動事實上可以提高陰莖的血流量并幫助拉伸，手淫也可以，并不需要有什么顧慮。在練習過程和性活動/手淫之間應保持一定的時間，這樣可以給陰莖適應改變的時間。

阿拉伯JELP法練習二(PC 爆破法)：

勃起的長度和射精肌練習

PC 爆破法(射精肌鍛煉法)和擠壓和屈曲法: 這部分是陰莖的練習中最最重要的要素。你的突然射精的力量和能力，你的勃起度和堅挺度及你的前列腺的健康是與這種方法最直接相關的。它將使一個普通的男人變得無比雄壯。

練習說明：

這個練習與練習一有些不同。

1、把疲軟的陰莖拿到手，輕輕的托住，不要移動手，漸漸的拉伸皮膚，哄騙自己到勃起。盡可能分散自己的注意力，因為耽誤勃起的時間越長就越有效。這樣做一直到充分的勃起。

2、這時，開始在短時間刺激陰莖(手淫)，但不要接近高潮，整個過程中保持分散的注意力，試試聽聽音樂或看電視。目的是達到完全的勃起，陰莖盡可能的站直。

3、一旦已經完全勃起，把手分別放在陰莖的兩側，在骨盆的皮膚上形成一個方形

4、注意，我們開始了，這時用手指(所有的手指但不是手或手掌)向里壓下，試著推動陰莖周圍的皮膚，活動陰部的肌肉使陰莖站直(上下運動)，運動時盡可能遠。當肌肉疲勞，喪失了能量，陰莖應當下垂，這是自然的。之后再充分按摩自己到保持勃起。

5、等保持完全勃起大約30-60秒，然后重復練習。這樣不斷重復直到再也不能用陰部肌肉使陰莖勃起。

6、這時繼續按摩自己，但不要射出。按摩時輕輕拉動皮膚，再使它盡可能放松，試著通過僅僅按摩使陰莖疲軟，分散注意力并控制呼吸和心率。這也是性活動時的一個好習慣，它能延長你的勃起時間。做好這樣的控制練習對你今后會有很大的幫助。

7、完成練習后，可以站起來或走動來提高身體其它部分的血流。如果什么時候因為練習而感到疼痛，或因為練習而損傷陰部肌肉，你可以暫停練習一到兩天，然后一旦你感覺好了練習就可以再繼續?？赡艿脑掃@個練習應當每天都做，但耽誤一到兩天并不會影響到總體的效果。

點評：這個練習用來加強陰莖肌肉并提高陰莖的血流量，因此這個練習的見效時間會較長，但是效果會更持久更明顯。它有助于性活動與性控制，你所練的陰莖肌肉能調理勃起及高潮時肌肉的緊張度。一旦練好這些肌肉，血液將更容易調理，陰莖尺寸相應的增長。由于因為身體的類型，某些人或許不能發現這個練習有效，這就應當試著與其他的練習一并做，或嘗試另一個練習，這個練習每天只應當做1-2次，因為多的話可能損傷肌肉組織帶來更久的疼痛。

阿拉伯JELP法練習三(阿拉伯擠奶法)：

阿拉伯擠奶法

練習說明：

目標：這個練習目標在于拉伸疲軟是的陰莖，來使皮膚和組織為了其他的練習更柔軟。這個練習是最容易的，如同我們在后邊指出的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少時間，記住疲軟的狀態，看上去一點也不會幫助增大，事實上這個練習是拉伸皮膚而沒有那么多疼痛。

第一步：使陰莖完全處于疲軟狀態.

第二步：用兩只手，輕柔地使它們沿著柄部向下運動，沿著朝地板的直線向下拉陰莖，使一只手在另一只后約一英寸，就像正在“擠奶”陰莖，讓每只手滑過頭部并離開陰莖的末段。當這樣做時，應當感到一些輕微的拖拉。沒有必要有力的做這個練習。形象的說，用一只手在另一只手后邊“擠奶”自然增大的陰莖就像正在爬繩。

第三步：重復至少2到3分鐘，或者在開始感覺輕微疼痛之前做盡可能多。如果任何時候感到疼痛，停下來并休息一會，這個練習在站著時最有效，因此隱私是必要的，最好在一個封閉的空間，例如浴室。然而它不需要潤滑因此你可以在大多數的地方做，甚至在公共休息室。

阿拉伯JELP法練習四(阿拉伯JELP擠奶法改良法)：

阿拉伯JELP擠奶法改良法

目標：這個練習的目標在于在古老的JELQ技術上改善，許多人已經說JELQ對于陰莖增大是一個過時的方法，雖然它在醫學領域有顯著的很好的效果，有一定的理論點使JELQ成為一個有趣和好的技術，但是我們現在將試著在古老的東西上改善，提供一個更有效的解決方法。

練習說明：

“擠奶”運動在天然陰莖增大程序中被普遍的應用。“擠奶”運動的觀點是強迫血液從陰莖的一個地方到另一個地方，血液在陰莖系在恥骨的地方進入陰莖，充滿海綿體。血液不是靜止的，能通過在陰莖的一個部分施加壓力來操縱，很像當壓一端時能改變形狀的水球，它是一個簡單的容積控制和操縱技巧。

第一步：使陰莖部分勃起注意在于使陰莖充足夠的血來使它更大，但沒有到達完全充血的狀態。一些刺激的建議包括部分手淫，色情圖，或其他的刺激材料。

第二步：一旦達到這種狀態，用大拇指和食指在陰莖底部形成一個“O”形，在陰囊上方輕輕的抓住是理想的，那里陰囊皮膚會合了柄的底部。一旦指頭放置在這個地方，緊緊抓住柄部，來就效的止住陰莖的血，阻止血液流出進入身體。這應當防止了陰莖回到疲軟狀態，如果疲軟了，就應當重復步驟一來試試抓的更緊。

第三步：用另一只手形成一個相似的“O“形，在靠近我們所要稱為的”壓力手“的地方抓住柄部，緊緊的壓，開始在長長的向下的劃動中“擠奶”陰莖，你將能感受到海綿體中的血液，當它慢慢移到頭部，這個練習不應匆忙，每個劃動應當花1到2秒來完成。當完成劃動，滑回到開始點重復。

第四步：重復第三步3到5分鐘，“壓力手”應當在所有時間中保持在一個地方，自由手不應當離開陰莖的柄部。如果這個手在整個練習中在陰莖上，并把特別的重點放在在壓力手的緊壓上，能取的最適宜的結果，壓力手的緊抓的放松能導致混合和不確定的結果，如果在這個練習的任何時候疼痛開始感覺到停止練習并移到第五步。

第五步：一旦完成練習，先放松“自由手”然后“壓力手”，站著或坐著讓血液流進海綿體。用一只手搖晃陰莖并輕輕按摩，來幫助循環，用至少1分鐘來讓陰莖重新充滿新鮮的，有氧的血液是必要的，一旦作完這個，就可以自由的繼續日常的活動了。

點評：JELQ，以及相關的，已經長時間以來是有效的，雖然有時結果難以預料，這個練習的目的在于提供給用戶最適宜的結果，最少的負面結果。這個練習可以在任何隱秘的地方做，包括浴室，做練習時坐著或躺著是先取的，但是姿勢的改變必須影響第五步。這個練習有潤滑的需要，因為包皮皮膚可能引起更多的摩擦，疼痛不應當是練習的結果，如果那樣，重點應該放在步驟的某種改變上，放松在底部的緊抓應當是最后的選擇，通常是這個練習的“擠奶”方面一些人做的過度，慢慢地，小心，最重要的不要使你自己疼痛，他將不僅顯著地提高周長，而且對長度產生奇跡。

阿拉伯JELP法練習五：

1、這個練習是這三個中最簡單的一個，在某寫方面實際的一個。這個練習你可以在大多數地方做，是相對的慎重。首先，不需要確實站著或坐著，需要正在排尿。

2、是的它相當簡單，但是每次排尿時作的話，這個練習是微妙的，但持續用之后將對你的尺寸有一個顯著的效果。它也最容易記憶的，以及不是激烈到引起公眾尷尬。當要排尿時，在排尿前把陰莖在手上拿住。如同練習二用大拇指和食指輕輕抓住它，當開始排尿時輕輕拉伸。

3、當正在排尿練習停止尿流，這會在以后更深入介紹，每次排尿時漸漸輕輕的拖拉伸陰莖。這用來使皮膚柔軟并幫助你用其他的練習有更好的成功比率。

注意：這個練習應當和前兩個中的一個或全部一并用。沒有一個，這個練習將可能或可能不起作用結果將會變化到不可預見的程度。我們推薦這個練習總體上作為一個好習慣及對其他練習的有用的補充。

點評：練習三非常簡單和容易做。記住在排尿時拉伸并不困難，也不用激烈的作它，也不會在便所引起別人注意。練習三在使陰莖皮膚更有彈性和容易拉伸方面很有用。這個練習后邊的理論同正常的體育鍛煉一樣。當一個人提高體重，目標是通過破壞使肌肉更適用于生長。首先肌肉疼痛，因為他們不習慣于這樣過多利用，一旦練習幾周后，疼痛消失真正的生長開始。但是一個人不能建設肌肉然后簡單的徹底停止鍛煉。練習三的想法在于使皮膚柔軟來使你能拉伸和塑造它更接近你想要的樣子。大，長，并在你的控制下。

阿拉伯JELP法

目標：這個練習用來通過向外擴大陰莖，并推血液對著側壁(代替朝著頭部和后部向下“擠奶”)來提高周長，海綿體在各個方向上都是可擴增的，依賴于哪個區域刺激的最多，通過水平的推動包含的血液，陰莖小腔在水平上被刺激。

注意：這個練習應當在完全勃起時做，“止血手”方法將幫助你維持勃起。如果發現為這個練習的持續時間維持勃起有困難，看看“補充”信息部分來獲得一些提高循環的主意,這個練習不需要潤滑，因為在下邊的步驟中并沒有確實的摩擦機會，你可以坐著，躺著，或站著做練習，一個特定的體位并不是必要的，坐姿好點因為血液能容易的流到盆部。

第一步：用一個“止血手”或“緊握手”，抓住陰莖柄布和陰部皮膚回合處，抓住柄部足夠緊來防止血液自由的流出流進陰莖。如果開始感到疼痛，放松在陰莖上的緊握。

第二步：用另一只手的大拇指和食指，在柄部的中心向下壓。你所做的正在強迫血液離開陰莖中心朝著組織的壁向出。在陰莖上的至少3到4個地方壓，力度足夠感到壓力但不引起疼痛。每壓一次應當持續1秒，一旦完成這個，用大拇指和食指壓陰莖的側邊，推動血液離開水平中心，進入其他方向的壁，用同樣的壓力即可增大增長。

第三步：應當在每個方向上重復練習至少10次。如果任何時候感到疼痛，應當放松在陰莖在陰莖底部的手上的壓力。

可能的變化：如果你感到大拇指/食指的壓力不夠，可以使大拇指和食指形成“O”形在陰莖柄部的地方上擠壓，同第二步中的描述很想象，很明顯，只需要在一個方向上做這個，應當朝著頭部在陰莖的3到4個地方壓，向或朝著底部3到4個地方壓，來回反復，每壓一次持續1秒，與第二步所說的一樣。

阿拉伯jelq法練習注意事項

當你開始你的Jelq法練習的時候,絕大部分男人會在龜頭處出現小的感受紅斑，腫塊或者在陰莖上出現輕微的擦傷。不要擔心，這是完全正常的，而且在一周后該現像就會消失。

為把這些減到最低限度你最好參考以下建議：

1、每天做15分鐘的預熱后，做300次擠奶式練習。從抓住陰莖根部到滑向龜頭的時間應保持在一秒鐘。同時應做100此PC爆破法練習，堅持一周。如次，一種全新的內循環和陰莖力度將被建立起來。

2、第二周，加大練習的強度，每天做完10分鐘的JELQ練習后，應做200次PC法練習。并且要堅持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現。結束后，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。

3、第三周，練習將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預熱，一旦你已開始，就請一定堅持下去!同時每天PC法的次數將增加為300次。由此堅持2個月以后，你將會有驚人的發現，到時，你可以選擇你自己的方式來進行訓練，但應保持同樣的強度。