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哪些瑜伽動作能提高性能力的圖解法

時間：2025-03-11 21:48 作者：修身堂

瑜伽起源于印度，其目的是改善自身的身體和心性，現代人主要用來修身養心，另外也用來提高性能力。那么，哪些瑜伽動作能提高性能力呢？下面跟小編一起來學一學吧。

下半身搖動式

通常大家向前彎曲身體的時間比較長,左右兩側肌肉活動的時間卻比較短,所以只有多活動關節和肌肉,才能保持人體均衡。這個姿勢能夠提高脊柱的扭轉幅度,擴大關節的活動范圍,能有效地提高柔軟度,還能有效地避免受傷。

仰臥,雙腿伸直,掌心向下,雙腿并攏,腳跟貼地;十指相交,雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣,兩膝并攏,抬起雙腿,曲膝);下半身倒向右側,再倒向左側(上半身保持不動,用雙膝帶動髖部有右側搖動到左側,再從左側搖動到右側)。自然呼吸,重復12次。

保健功效：對背部和肩部有很好的按摩效果,消除不適;增強血液循環和補養加強大腿肌肉與腹部臟器,促進腸臟自然蠕動,有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;調整腎上腺分泌;并有助于治療輕微的脊柱椎間盤錯位。

注意:

1. 孕婦不可練習;

2. 如果患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病,練習前請先咨詢專科醫生意見。

貓伸展式

是一種溫和有效的熱身方式,可伸展脊椎,能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;能補養和增強神經系統,改善血液循環,有助于消除月經痙攣的痛苦,也有助于治療白帶和月經不調,非常適合經期和產后女性練習,對迅速恢復體形效果非常顯著。

俯身向前四肢撐地,伸直脊柱,背部像桌面一樣平展,手臂與地面垂直,指尖指向前方,抬頭,目視前方;凹背(吸氣,頭向上抬起,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,肚臍部位向下沉,背部下凹,胸部擴張,肩胛骨向背部擠壓,形成一條弧線。保持6秒);拱背(呼氣,慢慢地把背部向上拱起,收縮肚臍部位,帶動頭向下方垂下,視線望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感覺,保持6秒)。重復12次。

延伸功效：

這個姿勢使脊柱更加富有彈性,并放松頸部和肩膀;按摩腹部器官,增進消化作用,解決便秘問題,還能消除腹部多余脂肪;幫助子宮回復正常位置,所以在懷孕期間和產后練習也是有益的;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動。

雙腿背部伸展式

雙腿背部伸展是很好的放松姿勢,放松雙肩,對舒緩肩部和背部的緊張有顯著功效。這個姿勢單人可以完成,也可在陪練者的幫助下完成,能有效避免扭傷腰部,同時還能伸展全身。

雙腿伸直,兩腳并攏,坐直;雙臂伸展,雙手對掌舉過頭頂,使手臂、軀干連線與腿部連線成直角;向前盡量彎曲軀干,以額頭觸小腿,以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘,然后吸氣,緩慢起身。重復5~8次。

消除腹部贅肉,還能增強骨盆及放松坐骨神經,刺激激素正常分泌,清理和排除生殖系統的毒素,消除性功能失調。