哪些瑜伽動作能快速治療痛經(jīng)？
痛經(jīng)，已成為女性中普遍現(xiàn)象，有些女性并不把痛經(jīng)當(dāng)做大毛病，但是痛經(jīng)不調(diào)理，確實(shí)會帶來健康隱患，特別是那些繼發(fā)性痛經(jīng)，必須及時(shí)要醫(yī)院檢
2025-02-24
哪些瑜伽動作能快速治療痛經(jīng)？
時(shí)間：2025-02-24 00:12 作者：修身堂
痛經(jīng)，已成為女性中普遍現(xiàn)象，有些女性并不把痛經(jīng)當(dāng)做大毛病，但是痛經(jīng)不調(diào)理，確實(shí)會帶來健康隱患，特別是那些繼發(fā)性痛經(jīng)，必須及時(shí)要醫(yī)院檢查，查清病因。另外為了避免不適，痛經(jīng)的女性應(yīng)如何快速止痛呢？
哪些瑜伽動作能夠快速治療痛經(jīng)？
1.貓伸展式
身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時(shí)提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開來,然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收.這個(gè)貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助.
2.貓變式
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時(shí)將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時(shí)保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸.做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào).
3.束角式
人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態(tài),兩腳腳心相對,開始吸氣,伸展頸部前側(cè),然后再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放松你的髖關(guān)節(jié).前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個(gè)而疼到肚子,這樣就有害而無利了.月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個(gè)動作就很有幫助了,還可以使卵巢發(fā)揮正常功能.
4.脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上,背要保持挺直狀態(tài),臀部也要坐穩(wěn),然后開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn),然后再換個(gè)方向重復(fù).這個(gè)動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用.
5、伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)
先吸氣，同時(shí)將雙腿分開，略寬于肩。而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，使上身和頭部處于放松的狀態(tài)。
6、鴕鳥式
先將雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣。而這時(shí)身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要注意背部要挺直，延伸頸部前側(cè)，可以拉長整個(gè)背部。
7、增延脊柱伸展式
首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側(cè)，同時(shí)，也要保持自然的呼吸，使整個(gè)頭部和上身軀干處于放松的狀態(tài)。這個(gè)動作可以幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
溫馨提示：這些瑜伽動作都是要在飯后一個(gè)小時(shí)再做的,每個(gè)動作做5分鐘就好,不要做過量了.經(jīng)期頭一天不適宜做這些瑜伽。來月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經(jīng)血倒流!
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