生理周期的減肥方法 讓你輕松瘦下來
生理周期該如何減肥呢?很多女兒不了解只要認(rèn)識好生理周期的特性是很容易完成減肥的目標(biāo)的，今天小編就和大家一起來看看生理周期該如何減肥，希
2024-10-25
生理周期的減肥方法 讓你輕松瘦下來
時(shí)間：2024-10-25 09:09 作者：修身堂
生理周期該如何減肥呢?很多女兒不了解只要認(rèn)識好生理周期的特性是很容易完成減肥的目標(biāo)的，今天小編就和大家一起來看看生理周期該如何減肥，希望對大家有幫助。
生理周期減肥要分階段
1、減肥預(yù)備期
生理周期第1~7天。這7天里，我們的身體經(jīng)歷月經(jīng)來潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、郁悶或不專心，胃口也沒有以前好。這個(gè)時(shí)候不適合做動(dòng)作過大的瑜伽體式，而應(yīng)適當(dāng)做一些靜心的調(diào)息或肩胸簡單體式，還可以以控制飲食的方法達(dá)到減肥的效果，把飯量減半為宜。
2、減肥黃金期
生理周期第7~14天。月經(jīng)過后的一周為減肥黃金周，這個(gè)階段身體新陳代謝加快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快。月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)集結(jié)的水分能夠迅速排出體外，全身有變輕盈的感覺。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量可以加到最大，練高溫瑜伽最適合，在家練習(xí)一些難度較大的體式也比較合適，每天可以練習(xí)40分鐘。
3、減肥成效期
生理周期第15~21天。這個(gè)時(shí)期身體與情緒的配合比較合適，身體代謝迅速提高，脂肪燃燒全速進(jìn)行。這個(gè)時(shí)期最能看到減肥的成果。這7天里，我們的訓(xùn)練時(shí)間可以加長，針對要減的部位可以加強(qiáng)重點(diǎn)練習(xí)。不過這個(gè)階段我們的胃口會特別好，要小心不能多吃哦。
4、減肥緩慢期
生理周期第22~28天，即月經(jīng)來潮的前期。這一周身體新陳代謝開始緩慢，身體水分開始增多，情緒不穩(wěn)定，易躁易怒，減肥成效變得緩慢。這周適合做輕松簡單的體式組合，比較適宜練習(xí)恒溫的瑜伽課，最好不要練高溫瑜伽。飲食以清淡為主，一定要遠(yuǎn)離甜食和油炸食品。掌握了自己的身體周期就等于掌握了自己的減肥周期，好好利用生理周期把減肥進(jìn)行到底，成效自然會更顯著。
減肥小妙招
1、適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
2、飯后步行
為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
3、利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn)，會在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn)，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
4、控制進(jìn)食量
為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時(shí)候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進(jìn)肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。
對于減肥來說，除了要符合生理周期的特性，最重要的就是堅(jiān)持，如果你希望自己可以瘦下來，那么長期的抗戰(zhàn)就是必須的，不要放棄，勝利就在前方。
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