如何在生理周期中合理瘦身 你需要懂這些
了解生理周期的身體變化是女人瘦身計劃中不可缺少的一部分，今天小編就要帶大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身，讓你的美更上一層樓。
2024-10-25
如何在生理周期中合理瘦身 你需要懂這些
時間：2024-10-25 04:42 作者：修身堂
了解生理周期的身體變化是女人瘦身計劃中不可缺少的一部分，今天小編就要帶大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身，讓你的美更上一層樓。
生理周期減肥計劃
1、學會算計日子(可做標尺)
首先，可以將生理周期分為4個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預備期”;從第八天開始的一周為“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滯期”。然后，就按我的指示過好這“四期”吧。
2、瘦身預備期均衡
這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內，更因減少運動，讓這些熱量有轉化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。那么，就放松自己的心情，均衡為下一階段做準備。
3、瘦身超速期抓緊機會
這段時間月經時在體內積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制和做有針對性的運動就能消脂。
因為要正常工作，所以在中午時可以均衡，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物。第一天進食后可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。
如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩定地減磅約2公斤。
4、瘦身減速防水腫
其后，在經歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易了，只能維持。之后的7天，到了另一個階段“瘦身停滯期”，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。
女人生理周期如何健身
1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
現在大家知道知道女人可以如何通過生理周期減肥了吧，女人如果要減肥，除了算準時間和多運動以外，一定也要多了解女人生理周期的常識，養成良好的飲食習慣，這樣才能達到有效減肥的效果。
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