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男孩子青春期怎么補(bǔ) 吃這些長得快

時(shí)間：2024-10-25 02:42 作者：修身堂

孩子在青春期的時(shí)候會(huì)迎來身體發(fā)育的黃金階段，只要正確補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)就可以很好地成長發(fā)育，下面我們就一起來看看男孩子青春期該怎么補(bǔ)。

男孩青春期怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

男孩子在發(fā)育期較女孩子食欲強(qiáng)、食量大，因此，谷類食物的攝入對他們來說十分重要。谷類食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時(shí)可供給一定量的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和B族維生素。谷類食物來源廣泛、經(jīng)濟(jì)，是我國青少年日常膳食的重要部分。

一般來說，13～17歲的男性青少年每日進(jìn)食的主食不應(yīng)少于500克，否則時(shí)間長了會(huì)帶來不良后果。男性青少年在青春發(fā)育期身體生長迅速，身體內(nèi)各組織、器官、肌肉都隨之發(fā)育增長，所以體內(nèi)也需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質(zhì)最好的米源。根據(jù)我國的實(shí)際情況，動(dòng)物性食品如果不能每日充足供應(yīng)，就要利用我國盛產(chǎn)的大豆資源，從大豆中攝取植物蛋白質(zhì)，以保證青少年每日蛋白質(zhì)的需求量。因此說，經(jīng)常攝入豆制品既能改善膳食花樣，又能增加營養(yǎng)，且來源十分經(jīng)濟(jì)。

青春期男性除要攝入谷類、動(dòng)物性食品外，還應(yīng)注意多食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼發(fā)育較快，故應(yīng)多食富含鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等、此外，每天還應(yīng)進(jìn)食400～500克的新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質(zhì)、纖維素的攝入量。

有些男孩子食欲好，偏愛肉類炸制食品，尤其市場上各種中西快餐店制做的含高脂肪、高糖、高蛋白質(zhì)的食品，如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋等。但是，長期食用這種快餐食品對身體有害無益，暴飲暴食也會(huì)傷害脾胃，影響其它食物的攝入，并且易引起肥胖和增加成年后患心血管疾病的幾率。

青春期男孩健康成長

1、加強(qiáng)鍛煉：影響青春期身體發(fā)育的除了遺傳，還有生活習(xí)慣。遺傳不能改變但可以改善，良好的體魄對發(fā)育很重要。肥胖的人相對來說發(fā)育較晚。

2、飲食健康：青春期新城代謝很旺盛，很容易餓，有很多人會(huì)選擇吃零食，這對青春期發(fā)育是不好的，這些零食大多是垃圾食品，富含激素和其他有害物質(zhì)，會(huì)對身體發(fā)育造成影響，比如早熟，出現(xiàn)女性特征，發(fā)育不良等。

3、衣著健康：不要為了耍酷，穿一些緊身的衣物，尤其是內(nèi)褲和褲子，為了以后的幸福，一定不要壓迫它，要保持它的清潔和透氣。緊身褲會(huì)壓迫陰部，對它造成刺激，甚至一直處于興奮狀態(tài)，這對以后的幸福有很大的影響，男人都懂。

4、生理健康：青春期生長發(fā)育加快，性器逐漸完善，這是正常現(xiàn)象，沒必要不好意思和過度緊張，要正確看待。不要老是想這方面的問題，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)意注意力，越想越難受，難受就忍不住自己解決，形成習(xí)慣，危害很大。

5、正確對待異性：青春期的男生對異性充滿好奇，這是正常的，對女性的好奇會(huì)使你過多的注意女性，想要和她更近一些。喜歡的話就大方的告訴她，又不丟人，但是不要做出格的事，傷人傷己。可以一起聊天，學(xué)習(xí)，一起玩，開開心心的渡過青春期，等大家成熟了，你還喜歡她，就可以試著娶回家了。

青春期的孩子在發(fā)育的過程中需要注意的細(xì)節(jié)很多，父母也要時(shí)刻關(guān)注著孩子的成長，孩子的健康成長是父母最大的驕傲，為了孩子的未來，父母們一定要多用點(diǎn)心哦。

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