更年期怎么補(bǔ)腎

時(shí)間：2025-04-17 02:18 作者：修身堂

女性期到了更年期之后，心慌氣短，失眠，頻尿等等癥狀，有時(shí)候也是由于女性腎氣虧損導(dǎo)致的，這樣給女性正常作息造成眾多的不適感，食物滋補(bǔ)方式能很好的調(diào)理女性更年期的癥狀，從而也改善了腎虛，那么適合女性更年期的食物有哪些呢。

女人更年期要補(bǔ)腎！

中年女性步入45歲后，身體因女性雌激素減少，月經(jīng)有周期延遲、量減少的情況，慢慢步入更年期的老化階段，身體和心理也會因無法適應(yīng)荷爾蒙的波動，出現(xiàn)短暫性或長期的更年期不適。

而以中醫(yī)理論來說，更年期的諸多癥狀，包括情緒暴躁、失眠、心悸、精神恍惚、頻尿、盜汗、面潮紅等，都是因腎氣虛損、精血不足、陰陽失調(diào)所致。

女性步入45歲后，雌激素開始減少，逐漸出現(xiàn)身體機(jī)能老化，以及更年期情緒調(diào)適的障礙。

栗子腰果入膳食補(bǔ)腎又強(qiáng)腰

中醫(yī)師建議：更年期女性，進(jìn)補(bǔ)宜以補(bǔ)腎為主，且藥膳中可加入100克腰果共燉，提升補(bǔ)腎效果。

腰果是入腎的“引經(jīng)藥”，可提升其他藥材的入腎效果，藥膳中加入腰果共煮增添養(yǎng)生的功效。

中醫(yī)師建議：燉煮補(bǔ)品時(shí)，最好放入100克的腰果一起燉煮，但不一定要全吃完。

腰果和栗子都是入腎的“引經(jīng)藥”，可提升藥材的補(bǔ)腎功效，但腰果的入腎效果比栗子更強(qiáng)，更適合更年期女性。栗子適合20至40歲的女性。此外，藥膳中也可加入1兩桂圓，幫助安神補(bǔ)血。

每天一匙黑芝麻粉 50女人美如花

除藥膳之外，黑芝麻也是不錯(cuò)的補(bǔ)腎食材。黑芝麻是堅(jiān)果類中的唯一低GI食物，且是中醫(yī)理論中的入腎最佳食材之一。

更年期女性每天早上吃一匙黑芝麻粉，有助于穩(wěn)定血糖、預(yù)防慢性病、養(yǎng)顏美容，并讓頭發(fā)變漆黑。

黑芝麻的GI值低，可幫助控制血糖，且具有入腎養(yǎng)生的作用。

但是，黑芝麻需長期服用才能見到保健效果，連續(xù)吃1年，可穩(wěn)定控制血糖，不會時(shí)常感覺饑餓，以免過度攝取而導(dǎo)致肥胖；連續(xù)吃2年，可感覺皮膚變光滑、細(xì)致；發(fā)為血之余，若要吃黑芝麻養(yǎng)黑發(fā)，則需連續(xù)吃3年。

男性也有更年期補(bǔ)腎補(bǔ)氣要吃人參

男性步入老年也有更年期癥候群，但因其癥狀不明顯，常臨床上難以精準(zhǔn)判斷。更年期男性較常出現(xiàn)的癥狀是疲勞、凡事不感興趣，冬天可用補(bǔ)腎藥膳調(diào)養(yǎng)和改善。

更年期男性的補(bǔ)腎藥膳，藥材包括枸杞子5錢、補(bǔ)腎火的故紙花0.5錢、入腎的山藥500公克、補(bǔ)腎陰的的山茱臾1錢，以及補(bǔ)氣的人參1片。

值得注意的是，枸杞子會升高血糖，糖尿病患者應(yīng)刪減不用；若感覺有口干舌燥者，人參需用黃耆3錢取代。

更年期女性補(bǔ)腎吃什么：

胡桃

性溫，味甘，既能補(bǔ)肺止喘，又能補(bǔ)腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說：“胡桃，為滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補(bǔ)腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥。”

山藥

性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。如明·李時(shí)珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草正》亦載：“山藥，能健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”《本草經(jīng)讀》還說：“山藥，能補(bǔ)腎填精，精足則陰強(qiáng)、目明、耳聰。凡上品之藥，法宜久服，多則終身，少則數(shù)年，與五谷之養(yǎng)人相佐，以臻壽考。”所以更年期的婦女可以多吃一些山藥來補(bǔ)腎。

上文就是給女性介紹了適合在更年期補(bǔ)腎食物，希望可以供女性朋友一些參考，讓更年期的女性更好的采用食物方式來達(dá)到補(bǔ)腎，以及調(diào)理健康癥狀的效果。

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