腰椎間盤突出能跳繩減肥嗎跳繩減肥需要每天跳多少下

時間：2024-12-18 04:51 作者：修身堂

腰椎間盤突出能跳繩減肥嗎？跳繩減肥需要每天調多少下？夏天到了不少朋友想要穿上好看的衣服，會提前就進行減肥計劃，那么腰椎間盤突出能跳繩減肥嗎？跳繩減肥真的嗎？跳繩減肥需要每天調多少下？下面就一起來具體了解一下吧，不要錯過咯。

腰椎間盤突出能跳繩減肥嗎

對于存在腰椎間盤突出的患者，不建議用跳繩的方式進行減肥，特別是對于體重比較大的患者。由于患者本身在跳繩的過程中，活動幅度比較大，隨著跳動過程中，人體的重力會集中壓迫于脊椎上，尤其是腰椎，此時對于腰椎的骨質、椎間小關節，以及椎間盤組織，均會造成沖擊，而這種沖擊力本身便會對腰椎間盤造成比較大損傷。由于重力或沖擊力的增加，均會壓迫到椎間盤組織，導致局部的壓力增加，可能會造成髓核組織通過破裂的纖維環，向外擠出的組織更多，另外在壓力的作用下，還可能會造成纖維環裂口的進一步加大，這些因素均會加重椎間盤突出的程度，從而形成對椎間盤組織突出部位的繼發性損傷。

當患者的腰椎間盤突出嚴重后，對于神經和外周組織的壓迫，也會有進一步加重，導致癥狀復發，或者是持續性加重。由于椎間盤突出，還可能會造成患者的脊椎穩定性差，包括周圍肌肉的力量、韌帶的力量，或者關節承受的力量，均會發生改變，在巨大的力量沖擊作用下，也可能造成椎間、關節、韌帶、肌肉，以及滑膜組織的損傷，此時患者腰部的疼痛癥狀便會進一步加重。綜上所述，建議患有腰間盤突出的患者，盡量避免用跳繩的方式來減肥，但可以采取比較緩和的方式進行減肥，如騎自行車、游泳等，以免導致腰部出現繼發性的損傷，而加重癥狀。

跳繩減肥真的嗎

跳繩是可以減肥的，因為跳繩屬于全身運動，在跳繩的過程中，全身各個部位的肌肉都在進行運動，尤其是核心肌群運動量比較大。但是跳繩需要持續一定的時間，每次跳繩的時間最好是15-20分鐘左右，微微出汗而已。

要想達到真正意義上的減肥，除了采用跳繩的方法進行運動以外，對每天的飲食也要進行總量的控制。按照標準體重計算，有個簡單的計算標準體重的公式，身高減105就是患者的標準體重，按照每公斤體重30大卡的熱量，對每天進入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜，進行總量的控制，再加上跳繩。也可以增加其他的運動項目輪流使用，包括跑步、跳操、游泳、打乒乓球、打羽毛球、快走。運動項目可以輪流使用，避免產生運動性疲勞，只有飲食和運動相結合才能達到最好的減肥效果。

跳繩減肥需要每天跳多少下

一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎的肥胖、消瘦有關。

如果每天的跳繩能夠達到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅持下來。不論什么運動，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場舞，任何運動都是貴在堅持。同時要限制飲食入量，控制每天熱量的進入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達到減肥的效果。

如果體重一直很高，需要檢查相關的疾病，有沒有肥胖病。如果體重持續不容易減，應該檢查有無甲狀腺功能減退癥，因為甲減時可造成體重增加。

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