男人如何強腰壯腿 三個小動作見效快
俗話說的好，“男人強不強，關鍵在于腰”，腰可謂是支撐著我們整個身體，配合我們完成各種行動的重要組成部分，所以如果腰不好，拋開疼痛不說
2024-11-01
男人如何強腰壯腿 三個小動作見效快
時間：2024-11-01 23:57 作者：修身堂
俗話說的好，“男人強不強，關鍵在于腰”，腰可謂是支撐著我們整個身體，配合我們完成各種行動的重要組成部分，所以如果腰不好，拋開疼痛不說，嚴重的甚至會喪失行動能力，下面就跟著小編一起來了解下吧。
男人如何強腰壯腿
一、持球側向小跳
動作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩落地時，雙手持球也位于右腳的的右側。
左腿在右腿落地后，向自己的左側繼續跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。雙腿的交叉落地要有一定的節奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。
二、彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
三、弓步交叉深蹲
動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；右腳向后撤步，繞在左腿后側，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩定性。
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