鍛煉哪塊肌肉能有助性效果
很多的男性都想通過鍛煉的方法來提高自己的性能力和性生活時間，但是很多男性對于鍛煉這方面了解的并不是特別多，那么鍛煉人體哪塊肌肉有助性
2025-03-07
鍛煉哪塊肌肉能有助性效果
時間：2025-03-07 18:33 作者：修身堂
很多的男性都想通過鍛煉的方法來提高自己的性能力和性生活時間，但是很多男性對于鍛煉這方面了解的并不是特別多，那么鍛煉人體哪塊肌肉有助性的效果呢？
1、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效 果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復 這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是 男 人 做愛 時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。
4、凱吉爾式練習
凱吉爾（kegel）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦 女 增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
鍛煉雙肩的肌肉和腰部的肌肉群可以有效提高男性的性生活的時間，而且在性生活的時候雙肩肌肉和腰部肌肉是主要用力的部位。
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