當前位置：首頁>保健養(yǎng)生 > 助性運動 >

男人必看：最好的自我鍛煉壯陽延時方法大全

時間：2025-03-05 23:00 作者：修身堂

最好的鍛煉壯陽延時方法有哪些？鍛煉真的對身體有用嗎？其實運動鍛煉方法是最好的選擇，任何一個壯陽藥都有副作用，長期服用也會造成依賴性。下面小編為大家整理出了最好的鍛煉壯陽延時方法大全，大家不妨可了解下。

（1）摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，后右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。

（2）金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來看；

（3）過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次；然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次；

（4）點按長強、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了）；

（5）馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)；

（6）站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前后挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運行可好，也更容易產(chǎn)生氣感；

（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進行，吸氣時提收會陰、肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，會陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運動，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅持數(shù)月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫(yī)學家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認此強身健體。孫思邈認為，肛門處于人體經(jīng)絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣運行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，從而達到養(yǎng)生健體的作用。

（8）握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅；心氣不足也不行，癥見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭（此為握固之法），且五趾抓地，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅持數(shù)月，即可見效；

（9）健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。

（10）展龜法：如果想展延陰莖的龜頭并使陰莖本身變得長大，可以在子時之后、午時之前，即陰柔之氣與陽剛之氣相互消長的時候，披上衣服，端端正正地坐在一間安靜的房子里，集中精力，消除一切顧慮。經(jīng)常讓肚子里饑餓和虛空，則血氣和筋脈流利通暢，如果吃得太飽，則肺部不通暢。仍然采用中乘的呼吸導引法，屏住呼吸，吞咽口中津液，將它送往位于臍眼下三寸處的丹田穴，再運送到陰莖上，用兩只手將陰莖搓得像火一樣熱，然后用一只手兜托著陰囊，握住陰莖，另一只手在丹田穴和臍眼上、小腹上，按摩九個九數(shù)，也就是八十一次；兩只手交換位置后，按照前面的方法向右轉(zhuǎn)，再按摩九個九數(shù)，也就是八十一次。完成之后，從陰莖的根部捻住陰莖，在左腿和右腿上敲打到無數(shù)次。經(jīng)常這樣做，陰莖自然長大。

（11）泥水丹法：泥水丹法，亦稱閨丹，由房中術發(fā)展而來。泥水丹法之名目，即是《紅樓夢》中賈寶玉所說“男人是泥做的，女人是水做的”,泥水燒結(jié)而成器，男女修煉可成丹。這派丹法，在明代曾盛傳一時，但被正統(tǒng)丹家斥為旁門邪術。

（12）元陽補益法：守祖竅（山根穴）靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助行房中以絕命元，故略。

（13）異性按摩法，不用專業(yè)技術，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽氣。

（14）智慧手印瑜伽：瑜伽手印(梵文Mudra》，又稱為印契，現(xiàn)常指瑜伽行者在修煉時，雙手與手指所結(jié)的各種姿勢。瑜伽手印象征其特殊的愿力與因緣，會產(chǎn)生特殊的身體與意念的能量。瑜伽手印蘊涵著神秘感召力，有助于引導人們了解瑜伽世界的奧秘，探索瑜伽的外相、內(nèi)義、瑜伽密教曼茶羅的奧秘。瑜伽的真言、手印、持物，瑜伽的法具、宇宙觀……這一切與瑜伽相關的命題，都宛如一個個神奇的窗口，帶我們深入探索瑜伽智慧的寶藏。其主要的是要靜心！

（15）天仙大丹雙修筑基法；

（16）跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。

（17）原地跳躍，最好是跳繩；

（18）走路時腳跟先著地；

（19）拙火定：西藏佛教密宗所修定法之一。即利用類似氣功原理之苦修苦練（練氣、脈、明點等生理作用），以達抗御饑寒之功用。其修行原理，是轉(zhuǎn)性為熱為火，轉(zhuǎn)火為光為摩尼珠，這樣的一個修行脈絡。所以拙火定的有成者，皆不怕冷。迦爾居派以此為傳承大法中之基礎行法而教授之。據(jù)傳迦爾居派之密勒日巴即修拙火定而得成就者。

（20）睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。

（21）道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸；

（22）真氣運行法：真氣運行五步功法（靜功）是著名中醫(yī)、養(yǎng)生學家李少波教授根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"全真導氣"理論和古代各家行氣養(yǎng)生要旨，結(jié)合自身實踐，經(jīng)數(shù)十年的臨床觀察、科學實驗所創(chuàng)編的一種自練自養(yǎng)的醫(yī)療保健養(yǎng)生方法。它主要通過調(diào)息凝神，培養(yǎng)真氣，貫通經(jīng)絡，燮理陰陽，調(diào)和氣血，促進細胞的新陳代謝，增強大腦皮層保護性的抑制力量，從而使身體內(nèi)部的固有潛能得以挖掘，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)，自我修復，自我治療，自我重建等一系列自我療能，達到防病治病、開發(fā)智慧、美容健體、延年益壽的良好效果。

（23）循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng)；

（24）呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。

（25）幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功（吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊）；

（26）形意拳法的三體式站樁，五行拳法；

（27）少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳；

（28）南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等；

（29）用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次，每次十分鐘左右。在揉小指穴時發(fā)覺關節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會兒。但不要用力過大，輕輕地揉。

結(jié)語：最好的鍛煉壯陽延時方法對增強性欲、提高精力有一定的作用。以上為大家整理29招讓男性精力旺盛的鍛煉法，但是任何事情都需要持之以恒的決心。只要堅持就一定會有效果的。

上一篇：增強女性性欲的方法常按這四個穴位能增強性功能

下一篇：縮肛運動真能壯陽嗎縮肛運動如何練習