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男人壯腰的方法有哪些這幾個技巧來幫忙

時間：2024-11-12 16:12 作者：修身堂

腰對于男人來說是很重要的一個部位，腰好了一個男人才能更健康，今天小編就為大家推薦幾種壯腰的方法，希望對大家能有幫助。

男人如何壯腰

一、壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項重復5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。

6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。

二、護腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴退伸o站立狀態，收功畢。

男人腰部的重要性

1、支撐身體

男人的腰部起著支撐身體的作用，一旦自身的腰部出現了傷害，會使男性朋友喪失基本的行動能力。所以大家在日常一定要保護好自身的腰部，很多老年人朋友由于長期從事體力勞動，經常會容易導致自身出現腰間盤突出的問題，這種問題會給自身帶來很大的疼痛感，甚至不得不臥床休息，所以男人的腰是相當重要的。