男人必做的壯腰健腎運動 這六個就夠了
男人都希望自己的腰可以更好，腰好不好和腎可是有著很大的關系，男人做一些運動其實就有很好地壯腰健腎的作用，下面就讓我們一起來了解下吧。
2024-11-12
男人必做的壯腰健腎運動 這六個就夠了
時間：2024-11-12 16:06 作者：修身堂
男人都希望自己的腰可以更好，腰好不好和腎可是有著很大的關系，男人做一些運動其實就有很好地壯腰健腎的作用，下面就讓我們一起來了解下吧。
壯腰健腎的運動
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20到30秒鐘。
壯腰健腎湯的做法
1、蟲草花雞湯
材料：蟲草花，雞肉，蟹味菇，鹽姜，紅蘿卜。
做法：將所有食材和調味料都準備好待用。將雞肉去皮后切成大塊，胡蘿卜洗干凈去皮后切成塊狀，將雞肉放入裝有水里的鍋里，焯好后撈出，然后清洗干凈。再準備一個鍋，倒入清水，放入所有食材，蓋好鍋蓋。大火煮開后轉成小火慢慢煮1小時左右，最后放入適量鹽調味。
2、黑豆參烏湯
材料：黒豆50克、北沙參30克、首烏10克。
做法：各物分別浸泡，洗凈。先把黒豆放進瓦煲內，加清水1500毫升(約6碗量)，武火滾沸后改文火煲約半小時，下北沙參和首烏，滾至約2碗水量時下鹽即可。為2人量或1人1日分2次進飲。
大家現在知道做哪些運動可以壯腰健腎了吧，男人要想壯腰健腎一定要長期堅持，這樣才能更有效果，最后也希望大家都可以有一個強壯的腰。
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