做男人必須知道的強腰補腎方法

時間：2024-10-29 18:51 作者：修身堂

隨著人們的年齡不斷增長，很多的男性朋友都會感覺到力不從心，尤其是中年男性，往往會感覺到腎氣衰弱的現象，從而給男性的健康帶來很大的影響，下面就跟著小編一起來了解下吧。

強腰補腎的方法

1、保護雙腳

要想進行養身，就一定要注意腳底的保暖。就腎經來說，往往會起源到人體的腳底，因為腳底很容易就會收到寒氣的影響。所以，腎虛的男性一定要多注意自身的保暖，千萬不能夠赤腳在潮濕的地方長期行走。同時，若是每天晚上都按摩人體的腳底的涌泉穴，也能夠起到養腎固精的作用。

2、大便暢通

由于人體出現大便不暢的情況，很容易就會造成宿便的停積，不但會令人們處在心煩氣躁的環境下，還會令腎臟受到很大的傷害，令人體感覺到腰酸疲憊，并且出現惡心嘔吐等一系列的癥狀。所以，要想避免給腎臟帶來不良的危害，人們就一定要保證自身的大便通暢，達到良好的養腎效果。

3、充足睡眠

若是人體保證自身有充足的睡眠，不但能夠對腎精起到良好的保養效果，還能夠促進人體氣血的生化。從臨床上來說，大部分人患上腎功能衰竭很有可能是因為睡眠不足、過度疲勞和過分熬夜的情況。所以，在平常的生活中男性千萬不能夠過度進行熬夜，并且要養成較好的作息習慣，這樣對腎精的保護也特別有利。

運動是可以強腰補腎的

1、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

2、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

4、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

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