怎么鍛煉能治療早泄？鍛煉只需這七式

時(shí)間：2024-10-15 15:18 作者：修身堂

怎么鍛煉治療早泄?？

1、仰臥并將膝蓋彎曲舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)閉合，如果每做五次為一回合的話，一天做一兩回就可以了，要注意別貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞變成反效果的。

2、坐在床上兩腿盡可能的張開(kāi)接著兩手向前伸展以額頭碰觸床墊為目標(biāo)，將身子向前彎曲，如果每做三五次為一回合的話，一天做兩三個(gè)回合就可以了，雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭冉顣?huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要，當(dāng)然剛剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面只要有恒心大概一個(gè)月就可做到了，每天做這個(gè)動(dòng)作一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

3、腹式肛門(mén)呼吸法：首先以跪坐姿做好，然后調(diào)整好呼吸，接著就由腹部的力量緩緩的吸氣，吸氣的同時(shí)肛門(mén)也逐漸的用力收緊，腦子里想著好像要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)，在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣，接著再鼓張腹部就好象要把空氣由背部擠到頭上一樣，吐氣的時(shí)候要想把空氣擠到心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門(mén)也隨著呼氣逐步放松，再傾吐完了之后，腹部只要一壓縮肛門(mén)收縮的程度也比想象中要緊，反復(fù)執(zhí)行重復(fù)1-4的步驟，持續(xù)約10分鐘。

4、任何事情都要付出時(shí)間和精力，男性克服早泄，建立延長(zhǎng)時(shí)間的控制功能過(guò)程，其實(shí)就是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練過(guò)程，和訓(xùn)練馬拉松長(zhǎng)跑一樣，需要有一套訓(xùn)練方法，并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練，使刻意的強(qiáng)制性延長(zhǎng)時(shí)間的控制轉(zhuǎn)化為下意識(shí)的習(xí)慣性控制，最終也和馬拉松長(zhǎng)跑一樣，一旦練成，就會(huì)成為久戰(zhàn)高手，一定要堅(jiān)持。

5、按摩陰囊強(qiáng)化男性精力，經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。

6、鍛煉性交肌肉，陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持 3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。

7、來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴，這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。

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