閉經女性運動弊多還是利大閉經做什么運動好

時間：2024-10-12 23:36 作者：修身堂

生活中，健康的生活方式離不開飲食調節和運動養生，對于疾病的治療，這二者都是最佳的護理要項。但是女性閉經的治療不僅用藥上要慎重，就連運動鍛煉也有一定的限制。閉經可因運動而起，也能因運動調理而痊愈。閉經女性運動要適度，適當運動鍛煉有助身心健康，那么哪些運動適宜閉經女性進行呢？

1、閉經可以做運動嗎

運動與減肥一樣，都會導致身體脂肪的減少。而女性需要最低限度的脂肪量，才能維持月經的運作。如果體重低于應有正常體重的 10％~15％，或體內脂肪的比例過低，不到體重的17％，體內缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期。脂肪量過低時，還可能造成身體將正常的雌激素轉化為另一種不活動的雌激素。這種不活動的雌激素，不能傳遞信息給大腦，所以月經功能就此停止。嚴格的運動訓練不僅會使體重減輕，同時對身體也會造成很大的壓力。有學者認為，身體在受到壓力時，會關閉月經運作，以避免在恐懼或混亂的環境中懷孕。

運動會增加大腦中的內啡呔含量。這是一種體內自然生成的鎮靜物質。同時又能讓人感到欣快。有趣的是，內啡呔對于大腦的欣快效果，比純嗎啡還要強。這也許就是為什么人們在激烈的運動后，會有一種放松、幸福的感覺。但高濃度的內啡呔，會影響腦部正常的激素運作以及月經周期，這些因素都可能造成雌激素減少、排卵停止及月經的停止。

對于大多數女性來說，過度運動、減肥或壓力等因素一旦停止，幾個月后月經就能逐漸恢復正常。如果及早發現、糾正，月經恢復正常后，或許還能挽救骨質疏松癥。若經過相當一段時間月經仍未恢復正常，可在醫生指導下進行周期療法，能收到良好的效果。此外，中醫藥對月經失調也有獨特的療效。值得慶幸的是，一旦恢復正常月經周期，這些女性懷孕的幾率幾乎絲毫不會受到影響。因此女性要是出現閉經之后是因為運動過量造成的，建議女性就需要減少運動，從而可以讓自己的月經正常，但要是是運動員的話，不能減少的話，這就需要這些運動員女性通過一些方法進行緩解，從而可以讓自己的月經正常。

2、閉經做什么運動好

經常的體育運動可降低體重，減少脂肪堆積，并可促進血液循環，調整內分泌功能，使神經一內分泌功能趨于正常，從而使月經正常，減少閉經。運動不僅能夠強身健體，還能美容養顏。運動的好處相信大家都是知道的，但是女性要避免因為過度的運動給身體帶來傷害。

運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，可以說，堅持長跑、打球、游泳、跳舞等，都能帶來舒暢的心情和愉悅的感覺。閉經女性在恢復期間仍然是可以運動的，只要飲食營養跟得上，不需要完全停掉運動，進行半小時的有氧運動，不影響月經的恢復。

3、閉經女性運動的注意事項

清晨運動，需要注意預防低血糖問題。在饑餓狀態下有氧運動，部分人會感覺不舒服。同時，在低血糖狀態下勉強運動，不僅降低運動效果，還會讓后面的一天都感覺疲勞不適。所以要尊重身體感覺，不要勉強自己。

月經期間不建議進行劇烈運動。劇烈運動或體位改變的運動容易使月經來得不順暢，有可能導致經血不能順暢經宮頸和陰道排出體外，而是經過輸卵管到達盆腔，造成經血逆流，從而導致經血和有活性的子宮內膜在盆腔種植，這種疾病叫做子宮內膜異位癥，容易產生一系列并發癥，如痛經、性交痛，甚至月經失調、盆腔包塊、不孕癥等問題。如果運動后出現月經不調的情況，可以適當減輕運動量，看自己月經周期、經期、經量等是否有好轉。

運動不可劇烈過度。我們都知道運動對我們的身體時有所幫助的，但是也只是局限于適當的運動，而不應該是劇烈運動，這樣反而有可能會收到相反的效果。最后希望女性朋友們都能認清這個問題，讓自己的身體能夠永遠不受疾病的影響。

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