更年期遇上閉經(jīng)的麻煩 女性這樣調理最輕松
生活中，更年期女性的身體養(yǎng)護很重要，這時候是女性漸漸步入衰老的時期，很多女性卻又受到閉經(jīng)癥狀的困擾。更年期閉經(jīng)會給女性的身心健康和生
2024-09-30
更年期遇上閉經(jīng)的麻煩 女性這樣調理最輕松
時間：2024-09-30 00:18 作者：修身堂
生活中，更年期女性的身體養(yǎng)護很重要，這時候是女性漸漸步入衰老的時期，很多女性卻又受到閉經(jīng)癥狀的困擾。更年期閉經(jīng)會給女性的身心健康和生活帶來很大的影響，如何避免更年期陷入閉經(jīng)的麻煩中呢？怎樣調理可以緩解更年期女性閉經(jīng)的潮熱多汗、心煩易怒等癥狀呢？
1、多喝水
更年期女性患有閉經(jīng)的癥狀很多，那么日常可以多喝水或果汁來調節(jié)身心，也可以有效地控制體溫。兩餐之間或飯前半小時是飲用果汁的最佳時機。果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可刺激食欲，有助于消化。
2、堅持服用維生素
可以在以下食物中攝取，全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
3、減少咖啡因和酒精
咖啡因是一個中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，也是一個新陳代謝的刺激劑，含咖啡因、酒精的飲料將刺激某些荷爾蒙分泌，而誘發(fā)皮膚發(fā)熱。更年期女性閉經(jīng)要減少咖啡因和酒精的攝入。
4、少食多餐
更年期閉經(jīng)女性在飲食上宜少食多餐，這樣有利于身體調節(jié)體溫，減輕腸胃負擔，促進營養(yǎng)更好的吸收，有效預防肥胖。肥胖也是造成閉經(jīng)的原因之一，更年期女性過多的營養(yǎng)攝入是危害很大的，所以少吃多餐是很值得推薦的飲食方法。
5、堅持晨練
更年期閉經(jīng)女性可以選擇的運動方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，更適用于男性更年期綜合征者。
6、?保持規(guī)律的性生活
閉經(jīng)的更年期女性，體內雌激素缺乏，對女性器官所造成的傷害最典型的癥狀，如陰道壁干燥、陰道粘膜充血、性不適，性冷淡，嚴重影響正常的夫妻生活。因此保持規(guī)律的性生活，不易使皮膚發(fā)熱，而且能間接刺激退化的卵巢，以緩和荷爾蒙系統(tǒng)，且防止雌激素銳減。
7、飲食中應避免乳制品
酸奶、乳制品、糖、肉類易造成皮膚發(fā)熱，所以飲食中應盡量避免乳制品。可以多吃生菜、海帶、鮭魚(含骨)、沙丁魚等。
8、注意休息
要保證睡眠充足，不要過于勞累，要勞逸結合；在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅持適當?shù)捏w育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
溫馨提示：更年期閉經(jīng)要如何護理呢？女性在精神上還應避免受到不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學會放松，保持心情舒暢，做好以上幾點的保健護理，便可以緩解更年期閉經(jīng)的癥狀，留住魅力。
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