男性補腎練太極拳有哪些功法心訣
生活中，很多男性步入中年后開始覺得身體的功能越來越力不從心了，最顯著的變化是腎功能的下降，這也是衰老的體現。男性的健康養生從補腎開始
2025-04-17
男性補腎練太極拳有哪些功法心訣
時間：2025-04-17 02:48 作者：修身堂
生活中，很多男性步入中年后開始覺得身體的功能越來越力不從心了，最顯著的變化是腎功能的下降，這也是衰老的體現。男性的健康養生從補腎開始，相信很多人都沒有異議。男性補腎的方法有很多，運用太極拳來強壯補腎，一直是許多中老年男性的不二選擇。
1、太極拳補腎的功法動作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦后（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。
2、太極拳呼吸方法
身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。
3、補腎練太極拳的注意要領
首先是站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。
其次，兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉(如果不懂，就買一個拉力器，從腦后把它拉開，就找到感覺了)。
4、太極拳的功效
固腎
太極拳論認為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”.故練拳時十分重視腎之府--腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強腎命并調通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
健脾
練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。
補肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。
練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。
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