運動養生 盆腔炎適合哪些運動方式
當盆腔炎的病癥一再發生在周遭的朋友身上，我們是不是應該警醒自己如何預防呢？對于久坐，缺乏運動的現代女性而言，沒有什么比運動更能增強體
2025-04-08
運動養生 盆腔炎適合哪些運動方式
時間：2025-04-08 19:33 作者：修身堂
當盆腔炎的病癥一再發生在周遭的朋友身上，我們是不是應該警醒自己如何預防呢？對于久坐，缺乏運動的現代女性而言，沒有什么比運動更能增強體質了。得了盆腔炎適合做什么戶外運動？
1、慢跑
患者們可以適當運動，養成慢跑的習慣，可改善盆腔的血液循環，幫助吸收盆腔的炎癥，同時會一定程度松解盆腔粘連，更加有利于排便行為，也促進盆腔炎癥的吸收。
2、仰臥起坐
仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器；仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，從而改善身體的抗病能力；做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
盆腔炎患者用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分鐘；30歲最好做到40～45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25～30個/分鐘。
3、伸臂轉體
取床上坐位，兩腿伸直，兩足分開與肩同寬，兩手平放于臀旁，上體左轉，左手由后向前擺，左手觸足尖，眼跟手轉，還原后，右手重復上述動作。
4、仰臥蹬腿
取仰臥位，左腿上提，屈膝成90度，左足上蹬，兩腿夾角成60度，后緩慢還原，右腿重復上述動作。
5、交替屈膝
取仰臥位，兩腿并攏上抬，兩膝微屈，左腿伸直，右腿屈膝上抬，左右交替，兩腿輪換如踩單車樣，兩腿離床，動作緩慢。
6、屈膝轉腰
取仰臥位，兩手交叉枕于頭下，左腿屈膝，左足置于右膝旁，腰及左腿向右轉，左膝向下壓，還原后，右腿重復上述動作。
7、伸臂拍足
取仰臥位，兩臂上舉置于頭頂，左腿抬高，右手拍左腳背，緩慢還原后，右腳及左手重復上述動作。
女性們平常通過參加各種方式的體育活動，尤其是跑步、登山等耐力運動，增強身體抵抗力。利用一切可能的時間和機會加強鍛煉，比如騎自行車上下班，坐公交車的提前兩站下車步行到單位或家，工作間隙站起來活動一下筋骨，在家邊看電視邊做扭腰壓腿等等，這些都能有效預防盆腔炎的發生。
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