女性的盆腔健康如何從按摩保健操開始
關注盆腔健康、改善盆腔功能應該是作為女性都需要關注的有益身心健康的一項重要內容。每天堅持做保健操對于健康女性來說可有效預防盆腔慢性疾
2025-04-08
女性的盆腔健康如何從按摩保健操開始
時間：2025-04-08 16:21 作者：修身堂
關注盆腔健康、改善盆腔功能應該是作為女性都需要關注的有益身心健康的一項重要內容。每天堅持做保健操對于健康女性來說可有效預防盆腔慢性疾病。而盆腔炎患者則可以通過腹部的按摩保健操來改善盆腔炎的癥狀。那么盆腔保健操要怎么做比較有效呢？
1、摩挲下腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
3、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
5、側向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
7、搓足心
將一側下肢平放在對側膝蓋上（即俗話說的蹺二郎腿），左手搓右足心，右手搓左足心至足心發熱，雙足交替進行。
8、搓大腿內外側
將左右手掌心緊貼在大腿的內外側，適當用力摩擦至皮膚發熱。
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