女性月經保健 如何遠離經期綜合癥
當月經尚未到來，女性身體和心理已經出現反常癥狀時，便是所謂的經期綜合癥。與月經不調一樣，經期綜合癥帶給女性的困擾也不小，有什么辦法可
2024-09-19
女性月經保健 如何遠離經期綜合癥
時間：2024-09-19 04:27 作者：修身堂
當月經尚未到來，女性身體和心理已經出現反常癥狀時，便是所謂的經期綜合癥。與月經不調一樣，經期綜合癥帶給女性的困擾也不小，有什么辦法可以緩解呢？研究表明，經前期綜合征與飲食不當有很大的關系，那么女性應該如何遠離經期綜合癥呢？
1、補充維生素
如果你在月經來之前，乳房會痛，那么你可以通過每天服用600IU的維生素E來減輕甚至根除這種情況。維他命E同時也可以保護女性的心血管系統運作，可以預防某些癌癥的爆發。日常注重飲食營養，多吃富含維生素的食品。此外，還可服用一些維生素的補充劑，可對預防感冒起到事半功倍的作用。
2、注意保暖
經期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經過少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳；少食或不食冰凍食物、飲料。
3、持之以恒的鍛煉
減輕經前綜合癥的最佳辦法就是持之以恒的鍛煉。鍛煉不僅能減輕甚至根除經前綜合癥的癥狀，它同時也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。
4、飲食上的調理
在餐飲上的一些調整同時也可以減輕經前綜合癥的各種病癥。例如：吃一些低脂的素食，減少精糖、鹽、豬、牛肉的、酒精、咖啡因的攝入量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷類，全麥食品。
5、避免高跟鞋不離腳
很多女性喜歡穿高跟鞋讓自己變得舉止優雅、高人一等，但是如果穿高哥鞋走路姿勢不對會造成骨盆歪曲、骨盆周圍血流不暢，會導致卵巢功能下降及荷爾蒙紊亂，繼而引發經前期綜合征。因此女性應該盡量避免高跟鞋不離腳，可以多穿平底鞋。
6、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。因此女性在經前少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
對于自己的生理期，女性要記住每次月經到來的日期，作好記錄，因為經期保健要從經期前開始。經前期緊張綜合癥的典型癥狀開始于月經來潮前7～14天，癥狀逐漸加重，行經期前2～3天達到高峰，行經后明顯消失，而且癥狀伴隨月經周期每月出現一次。
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