經期也能運動！哪些運動能緩解痛經？
在日常生活中，很多女性會面臨痛經的困擾，據統計有3/4的女性會因為痛經而影響到正常的生活或工作、學習。研究發現，一些小運動可以有效的緩解
2025-02-25
經期也能運動！哪些運動能緩解痛經？
時間：2025-02-25 17:36 作者：修身堂
在日常生活中，很多女性會面臨痛經的困擾，據統計有3/4的女性會因為痛經而影響到正常的生活或工作、學習。研究發現，一些小運動可以有效的緩解女性痛經問題，我們就一起來看看如何科學運動吧。
經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發性痛經。
具體方法：
1、站立時，將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩凸出，意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進，同時咬緊牙關，提肛，用意念將體內的廢氣由內向外排除。
練習時，每分鐘做4-6次呼吸。每次練習，時間控制在3-5分鐘內。每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續強烈以至于連挪動身體都引發疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數定為早晚各1次。
溫馨提示：緩解痛經的方法其實有很多，也有很多土方法等著大家嘗試，大家可以多試試不同的方法來緩解痛經，一定會找到適合你的。
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