別為懶惰找借口了，女人經期也能運動
很多女人都以為經期是不可以運動的，其實這個說法是錯誤的。經期做適量的運動對于平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促
2025-02-24
別為懶惰找借口了，女人經期也能運動
時間：2025-02-24 07:33 作者：修身堂
很多女人都以為經期是不可以運動的，其實這個說法是錯誤的。經期做適量的運動對于平衡神經系統，加快血液循環，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經。
女性月經期該如何運動？
熱點文章推薦： 女人經期做什么運動能減肥？ 劇烈運動后容易產生性沖動？ 運動強度大會導致遺精？月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
2.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
溫馨提示：如果你正在減肥，那可不要把經期不能運動作為借口，經期其實是可以運動的。
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