女人經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？

時(shí)間：2025-02-24 07:27 作者：修身堂

女人經(jīng)期是否不能運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)不是的，適量的運(yùn)動(dòng)還是可以的，但是不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

1、運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大

避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。

2、較少時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來(lái)月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運(yùn)動(dòng)量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動(dòng)。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。

3、禁忌水中的運(yùn)動(dòng)

一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過(guò)多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。

4、禁忌性生活

月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。

5、不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)

來(lái)月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

6、不宜參加體育比賽

經(jīng)期不宜參加比賽，以免因精神過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：如果您在經(jīng)期的時(shí)候想騎自行車，但是當(dāng)你遇到有不平的路面的時(shí)候，最好不要騎車，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性的外陰是非常脆弱的。

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