五種運動方法輕松預防早泄

時間：2025-02-19 06:57 作者：修身堂

在早泄的男人越來越多了，這很大程度上是因為現代男性改變了生活的方式，通常在辦公室辦公的比較多，鍛煉極度缺乏，而且工作生活壓力也大，加之酗酒、嗜煙等惡習，于是早泄就很可能發生了。現在就告訴大家做什么運動防止早泄最有效。

什么運動可以預防早泄?

1、慢跑先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。

2、躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。

注：每日完成45次左右盆底肌收縮運動(可根據自己的實際情況確定)。通常1日進行3次鍛煉，每次完成15次收縮運動。早上平臥位完成15次，下午站立位完成15次，晚上坐位完成15次

3、騎自行車騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。

4、跳繩和做操跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。

5、收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復進行肛門會陰的收縮—放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續做15—30分鐘，每日進行1—3次，堅持8—10周，這種鍛煉方法能長時間的預防早泄。

溫馨提示：早泄患者對于早泄的危害需要有清醒的認識，尤其是一些病程長，病情較為嚴重的原發性早泄患者，一定要配合大夫積極進行治療，避免早泄對自己和家庭帶來更加嚴重的傷害，那時治療就更為困難了。

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