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盤點一些有助提高男女性能力的運動

時間：2024-11-28 06:06 作者：修身堂

男性助性運動

1、蹲馬步：能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

2、滑冰：對肺活量的提高很有幫助，這也是男人打好“持久仗”的保障。

3、騎馬：鍛煉身體的敏捷性與協調性，尤其可以使男性的腿部肌肉結實有硬度，使男人在性生活中更勇猛有力。

4、網球：打網球有助于改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素，提升性欲和性滿意度。

5、瑜伽：瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行，保持雌雄激素分泌平衡。

女性助性運動

1、深蹲：這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加愛愛力度，讓女性Y道緊縮強度更大。

2、游泳：有關研究數據顯示：一些游泳好手即使到了60-80歲高齡，愛愛生活仍然像30歲左右一樣活躍。游泳對愛愛的好處在女性身上體現得更為明顯。游泳能夠增強女人的啪啪能力，讓女人更易獲得高潮，所以現在是夏天，不要錯過大好時機哦。

蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性提高愛愛的運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而這幾組肌肉是女性在愛愛生活中用到的最重要的肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，通過它的適當收縮和放松，女性才能獲得更為完美的愛愛生活，也更容易獲得高潮。

3、俯臥撐：俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

4、提肛：這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

5、騎自行車：愛愛中常用到下肢的肌肉、關節力量，而騎自行車能夠鍛煉下肢力量，讓下肢的關節、大腿的肌肉都得到鍛煉，對腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。因此經常騎自行車，能夠讓女性下肢更靈活、更有利，更容易讓女性在愛愛中掌握主動權，給自己和愛人帶來激情歡樂。

6、快步走：簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由于有氧運動能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善愛愛生活質量。有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強愛愛生活過程中的興奮度；從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行愛愛生活。

7、慢跑：慢跑對于心臟和血液循環系統都有很大的好處，還能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助于達到高潮。每天保持一定時間的鍛煉，也有利于減肥。這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、排球：打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高女性身體的靈敏性和協調性。愛愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床第間變化的樂趣。

9、瑜珈：眾所周知，瑜珈起源于印度，它的發源本身就跟愛愛密不可分。很多瑜珈姿勢都跟愛愛有關系。而且很多瑜珈動作能夠鍛煉愛愛肌肉，練習瑜珈的時候，人體在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜珈給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重高潮的機會。而且還有讓男女共同練習的情侶瑜珈，幫助兩人更好的享受愛愛的愉悅。

10、太極拳：好多有人認為，太極拳、太極劍等都是老年人練的運動。實際上，練太極拳是不分年齡的，年輕人也可以練習，尤其對于女性來說，練習太極拳對性能力很有幫助。

因為太極拳是運用意念引導使思想集中，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放松。尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。女性如果堅持練習，愛愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

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