跑步可提高男人性能力

時間：2024-11-27 17:21 作者：修身堂

男性性能力一直是男性比較在意的，沒有男性是希望聽到自己不行的，那么是否有什么方式可以提高性能力呢？下面小編就為你們整理了一下。

可提高男人性能力的運動

跑步

其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時后去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20-40分鐘之內，運動愛好者除外。

深蹲或半蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。

俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。研究發現，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

經常的運動可以使身體的狀態處于最好，對性生活也是有幫助的。而堅持鍛煉的男性性欲更強。平時要注意合理的進行保健，有效進行自我調理，避免影響到身體健康同時也要注意合理的進行運動，這樣才能讓自己更加健壯，有效地提高自己的性生活能力，并且在日常生活當中，也要注意自身保健，為了避免造成更多困擾，平時大家需要注意自己的身體調節方法，有效進行護理，堅持進行鍛煉。

攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復仰臥狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。（參考網站：當代精彩）

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