4步調理可緩解女性痛經問題

時間：2025-01-25 23:12 作者：修身堂

近年來，女性痛經的發病幾率呈現上升趨勢，英國一家醫學權威機構調查報告指出，全球女性中每5個人中就有4個人有不同程度的痛經。每當大姨媽駕到，會痛經的女性如臨大敵，痛經怎么緩解?

痛經是指女性在經期及其前后，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經周期而發，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。以下4步調理可緩解痛經：

1、適當運動

平時適當的運動有利于緩解痛經。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(每日至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質增強，抗病能力增加，同時還會增強人的造血功效。但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

2、注意保暖

冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要注意關節的保暖，關節保護不好容易使涼氣進入，易得風濕。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。

3、堅持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通后身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

4、飲食調理

痛經吃什么好?月經期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等;多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等;含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物;肉魚蛋奶豆能提供優質蛋白質，蛋白質是造血原料。

血寒而凝，氣滯血瘀，瘀血內阻沖任胞脈，不通則痛。在中醫理論中，血瘀是導致痛經的原因之一，常見于經期或產后余血未盡，繼受寒涼或情志所傷。

此類女性，肌膚粗糙而易伴有黃褐斑，臉色暗淡無血色，唇色及眼眶色暗，且舌頭呈現紫色象;身體健康狀況低，并體虛，易疲倦而毫無活力之感，常覺身體疼痛，手足易寒或易熱，且心情難以得到舒暢，并常覺得心悸或胸悶。最令女性煩惱的在于，經期來臨前及行徑時伴有腹脹腹痛，經量少或經色呈現紫黑色并伴有血塊、崩漏。

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