六大飲食解決女性經期煩惱

時間：2025-04-04 07:15 作者：修身堂

　　很多女性在經會有心情差，煩燥不安，情緒不穩定，愛發脾氣等問題，其實這些都叫“經前緊張綜合征”，經前緊張綜合片征的發病原因就是因為月經期間體內雌激素和孕激素分泌失調引起的，是一種神經系統功能失調的表現，那么女性例假前煩燥怎么辦呢？下面小編推薦六種飲食解決女性經期煩惱！

六大飲食解決女性經期煩惱

1、喜怒無常——缺維生素B6

有些女人每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

2、失眠——缺色氨酸

有人從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

3、長痘痘——缺鋅

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

4、胸部不適——缺維生素E

有些女人一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

5、腹痛——缺贅-3脂肪酸

有人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。