緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作可以學(xué)幾個(gè)
瑜伽是很多女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是大家知道瑜伽有時(shí)候也可以緩解痛經(jīng)么?緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作不多，而且都比較容易學(xué)。這邊簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)
2025-02-25
緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作可以學(xué)幾個(gè)
時(shí)間：2025-02-25 00:45 作者：修身堂
瑜伽是很多女性朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是大家知道瑜伽有時(shí)候也可以緩解痛經(jīng)么?緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作不多，而且都比較容易學(xué)。這邊簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)——
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
以上就是緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作。不是每種動(dòng)作都可以用來緩解痛經(jīng)的，如果肚子很不舒服，最好停止。上面的方法是很多前輩有效的動(dòng)作，平常多練練也有助于身體健康!
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