月經不調心情煩悶 維生素B給大姨媽帶來好心情
歐洲的一篇研究證實，維生素B6的確有幫助降低患憂郁癥的幾率，尤其是成人。它可幫助身體補充元氣、更有活力，幫忙制造紅血球，促進心情的
2025-01-12
月經不調心情煩悶 維生素B給大姨媽帶來好心情
時間：2025-01-12 17:45 作者：修身堂
歐洲的一篇研究證實，維生素B6的確有幫助降低患憂郁癥的幾率，尤其是成人。它可幫助身體補充元氣、更有活力，幫忙制造紅血球，促進心情的穩定與注意力的集中。
一、維生素B能給“大姨媽”好心情
如果“大姨媽”來之前總愛吵架、容易疲勞乏力、憂傷敏感等，那么多吃維生素B1和B2吧，因為美國馬薩諸塞大學完成的一項新研究發現，女性多吃菠菜、強化麥片粥之類富含B族的食物，可以使經前綜合癥發病率降低大約25%——如何才算夠?每天至少兩三碗強化麥片粥，3/4杯干豆，或者大約85克紅肉的量。
二、含有維生素B的食物
維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽;
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ;
維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少;
維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ;
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
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