陰道變“緊” 鍛煉性愛肌是關鍵
現如今，經常有姑娘擔心自己不夠“緊”，于是通過各種方法，甚至不惜手術，讓陰道變“緊”。目前雖然有一些藥物或者手術號稱能使陰道變緊，但
2024-11-11
陰道變“緊” 鍛煉性愛肌是關鍵
時間：2024-11-11 11:21 作者：修身堂
現如今，經常有姑娘擔心自己不夠“緊”，于是通過各種方法，甚至不惜手術，讓陰道變“緊”。目前雖然有一些藥物或者手術號稱能使陰道變緊，但這些方法都存在一些風險，效果也不確定，下面就跟著小編一起來了解下吧。
女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、陰道肌肉和恥骨尾骨肌的規律性收縮所引起的內分泌和神經興奮上的變化。
因此，它們又被稱為“性愛肌”。通過適當鍛煉、增強性愛肌張力，有助于性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續期和高潮期尤為明顯，緊縮的陰道還有助于加強男方的性快感，更激起陰莖的勃起。
如何鍛煉陰道變緊
1、提肛運動
吸氣時用力上提肛門，呼氣時放松，每次反復50下。每天鍛煉20～30次。共需一周時間（如果能堅持此方法鍛煉一周，就算性愛肌沒有得到很大改善，起碼你的痔瘡會好一些）。
2、平沙落雁
取坐位，雙手握腳，使兩腳掌相抵觸，并盡量使足跟向會陰部靠近。伸直背部，深吸氣，然后一邊緩緩吐氣，一邊收提肛門及會陰部肌肉，同時上體盡量前傾觸地做到自己的最大限度即可。
3、擠壓法
通過進入手指或者專用凱格爾球通過收縮陰道壁夾緊。開始時連續做10 次，以后逐漸增加到50 次。
4、中斷排尿法
排尿中途收縮肌肉，使尿流中斷，此時收縮的就是恥骨尾骨肌。如此反復地練習體會收縮恥骨尾骨肌的感覺。熟悉后，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想要小便的狀態，然后收縮恥骨尾骨肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內收緊，并慢慢從“1”數到“4”，接著緩慢放松，開始時連續做10次，以后逐漸增加到50次。能熟練掌握后，在等車時或坐在辦公室里也可以做。
5、潮起潮落
坐在椅子或床上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態下，由前至后逐漸放松。同時腦子里想象著海水逐漸漲潮又慢慢退潮的景觀。練習時，速度可以緩慢，也可快速，或快與慢交替進行，但需反復練習幾次。配合腹式呼吸進行鍛煉 深吸氣的同時放松腹部、臀部、肛門及會陰，然后緩慢呼氣，依次收緊腹部、臀部、肛門、會陰及陰道，然后憋住氣息3秒。反復循環練習數次。
6、抬臀法
仰臥在床上，以頭部、肩部和腳為支點，抬高并收縮臀部，同時收緊腰部和腹部，維持3～5個呼吸后緩慢將身體放回床上。此法不僅能鍛煉“性愛肌”，還能鍛煉到腰、腹、臀及腿部肌群。
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