提升性生活質量 不妨多多運動
運動的好處有很多，鍛煉身體的同時還能提升性功能，除此之外，也能提升性生活的質量，下面就跟著小編一起來了解下吧。提升性生活質量的運動有
2024-11-07
提升性生活質量 不妨多多運動
時間：2024-11-07 19:27 作者：修身堂
運動的好處有很多，鍛煉身體的同時還能提升性功能，除此之外，也能提升性生活的質量，下面就跟著小編一起來了解下吧。
提升性生活質量的運動有哪些
盤腿坐
這不是傳統的盤腿坐，而是要兩腳腳心相對，兩膝分開，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，試著讓雙腳盡可能地向身體靠近。這個運動能有效抻拉大腿內側肌肉，這部分肌肉是性愛中活動最為頻繁的部分，鍛煉后性愛時會更加靈敏。
弓背趴
跪在床上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天；向前趴下，讓背部與地面平行；雙手手掌按在地上，后背弓起再放下；重復5—8次。這個動作能有效聯系腰腹部，還能提升女性陰部肌肉，讓人變得更有曲線。
提盆骨
身體平躺，雙膝彎曲，稍稍分開，雙腳落地，胳膊置于身體兩側；吸氣，使胃部和臀部感到收縮，提高骨盆離開地面，直到后背平直；保持10秒，呼氣的同時降低身體。這可以幫助鍛煉骨盆肌肉的收縮和舒張能力，長期練習能夠明顯提高盆骨肌肉的耐久性，延長性愛時間。
跑步
一些可以讓手臂和腰腹活動起來的有氧運動，最能提高性愛質量，其中最典型的是慢跑，它能收縮骨盆肌、陰道附近的肌肉，提高陰道肌、會陰肌的張力，增強腹部、臀部的肌肉彈性，使66%的人性生活質量得到改善。每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。游泳也是非常受歡迎的運動項目。
游泳
國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60—80歲，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，并能有效延長男性勃起時間。游泳對性愛的好處在女性身上體現得更為明顯，特別是蛙泳與蝶泳，能使女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌得到充分鍛煉，在性生活中更容易達到高潮。游泳還有利于改善內分泌，使心態更為平和，皮膚也更加光滑細膩，更具性魅力。
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