強腎功法有哪些 扭腰功效果怎么樣
扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習，下面就跟著小編一起來了解下吧
2024-11-07
強腎功法有哪些 扭腰功效果怎么樣
時間：2024-11-07 20:27 作者：修身堂
扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腎功法有哪些
扭腰功
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。
2、雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置。
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作。
4、向左方的轉圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完后再向左方轉動20次，如此反復變化方向轉動。
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。
此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經過幾次練習后動作會逐漸標準。
貼墻功
1、人面對一堵墻、一扇門或者一面鏡子站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻。
2、鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿。
3、鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立。
4、重復第一次下蹲的動作。
注意事項：此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然后緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
撞墻功
1、背墻而立，雙腳肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計算，約1.0-1.5只鞋的長度。
2、人站直后，深呼吸然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，并發出輕微自然的聲音。每天撞200次，每次10分鐘左右。
3、撞墻的時盡量讓整個后背平整的撞向墻壁，同時發出一個夯實的聲音。
注意事項：初撞者一般都會發出兩個聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會產生兩個聲音，這是不對的。但沒有關系，慢慢的調整撞墻的位置和姿勢，隨著次數的增多，自然會慢慢的平整撞向墻壁，只發出一個夯實的聲音。
如果撞向墻壁發現身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當的調整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準。初撞者一般都會撞完后頭暈腦漲，或者出現手麻，腳麻，小腹緊收，胸口郁悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數都是氣沖病灶的反應，不應驚慌。隨著次數的增多，就會越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。
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