10個你應該知道的強腰強腎瑜伽動作
腰部是支撐人上體的重要部位，如何腰部垮掉，很容易就會使得患者生活受到諸多困擾，養護腰部也是同樣道理。因此，日常生活中我們要多去練習些
2024-11-02
10個你應該知道的強腰強腎瑜伽動作
時間：2024-11-02 00:09 作者：修身堂
腰部是支撐人上體的重要部位，如何腰部垮掉，很容易就會使得患者生活受到諸多困擾，養護腰部也是同樣道理。因此，日常生活中我們要多去練習些強腰健腎的瑜伽和疏通腰部氣血運動，下面就跟著小編一起來了解下吧。
強腰強腎瑜伽動作有哪些
1、拱橋式
平躺在穿上，雙腿微微彎曲，一雙腳，雙肘和頭做指點，然后用力將臀部抬高，形成拱橋狀。隨著練習的進展，可以不用雙肘支撐，只用雙腳和頭做支點來鍛煉。
2、轉胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。
3、前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
4、交替叩腰腹
兩腿分開站立要與肩同寬，雙腿微微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，雙手前后交替，交替叩擊腰背部和小腹，切忌不能用力過大。
5、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10～15次。
6、風車式
強腰健腎的瑜伽動作，取站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前；吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂；呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落；吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。
7、反功三角式
站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回；吸氣，手臂側平展，右膝彎曲；呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面；吸氣，左手臂向頭頂上方延展；呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
8、坐立鷹爪式
瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前；吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前；呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。
9、單腳V字式
坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面；吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展；呼氣，曲膝下落，回到原始狀態；吸氣，交替練習。
10、站立直角式
站姿，雙腿并攏；吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；呼氣，上身向前平行于地面；吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松，所以，要想通過健身強腰的話，貴在堅持，每天練習十幾分鐘才能看到效果。
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