男人提高性能力必備的七種營養
男性的性生活質量是非常重要的事情，因此許多男人都在吃補腎保健品。其實在平日里，我們可以在飲食中獲取我們所需的營養物質，來提高性能力，
2024-10-27
男人提高性能力必備的七種營養
時間：2024-10-27 08:36 作者：修身堂
男性的性生活質量是非常重要的事情，因此許多男人都在吃補腎保健品。其實在平日里，我們可以在飲食中獲取我們所需的營養物質，來提高性能力，下面就跟著小編一起來了解下吧。
如何提高男人性能力
一、維生素A
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。
其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。
二、維生素B6
研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石癥（男性腎結石發病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于兩只大香蕉的含量。
其它富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花子等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。
三、維主素C
維生素C增強免疫力，防止癌癥發生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老?；ㄒ?、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。
四、維生素E
研究表明，維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。
五、纖維素
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝入量是18～35克。
含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
六、鎂
研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。
烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
七、鋅
人體內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康。男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有三分之二。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其它含鋅豐富的食物有海產品、麥片和豆類。
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