兩性知識(shí)：有效提高性愛(ài)質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)
能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，對(duì)性愛(ài)都有好處。兩性專(zhuān)家設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛(ài)質(zhì)量。慢跑。久坐
2025-01-20
兩性知識(shí)：有效提高性愛(ài)質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2025-01-20 04:48 作者：修身堂
能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，對(duì)性愛(ài)都有好處。兩性專(zhuān)家設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛(ài)質(zhì)量。
慢跑。
久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉(zhuǎn)。此外，經(jīng)過(guò)1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達(dá)到高潮。
骨盆訓(xùn)練。
有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘；收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。或者在排尿中途，讓尿線(xiàn)停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運(yùn)動(dòng)除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵?jǐn)_。多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。
抻拉脊背。
性愛(ài)后，不妨將“抻拉脊背”當(dāng)成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動(dòng)作，5—10個(gè)一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。
游泳。
蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)。但如果丈夫有過(guò)早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強(qiáng)有力”，可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛(ài)時(shí)間。
太極拳。
美國(guó)調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加；一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。
雙人瑜伽。
《愛(ài)經(jīng)》提出的64種性愛(ài)體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習(xí)瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺(jué)得瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級(jí)的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌；慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，能增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛(ài)中的緊張、煩躁。
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