快速提升男性性能力的訓練

時間：2025-02-26 20:51 作者：修身堂

每個人都希望自己在床上的表現越來越好，于是有些人為了快速提高性能力，吃各種壯陽藥物，但效果微乎其微。下面是從一個健身教練那里學來的提升性能力訓練法，大家不妨了解下。

這個計劃是給那些至少進行練習有一個月的練習者的。對練習時間還沒有達到一個月的練習者來說，進行高級練習是有危險的，初學者不要嘗試。

高級計劃的兩個主要方面是：增加練習時間和練習次數以及增加練習強度，下面是詳細的安排。

一、增加練習時間

增加了練習的時間，刺激陰莖海綿體的時間多，流過陰莖的血液就越多。在練習的初期，這樣并不湊效，因為陰莖那時還沒有適應這樣的練習，這時過度練習會對陰莖不好。但一段時間后，比如說一個月后，陰莖已經適應了已增加的血流量，需要更多的刺激來達到同樣的結果。

增加的時間，增加的次數，不能一次性全部增加。就象你增加PC肌肉的練習次數需要經過一段時間一樣，你必須經過好幾周來逐漸增加練習時間。

下面是一個列出各個練習以及每個練習的建議時間。經過一個月，或大約4周的時間，我們會逐漸增加在每個練習上的時間，直到大約練習2個月后，你就達到最佳狀態了。

練習名稱建議時間第一周、第二周、第三周、第四周

彎曲練習 (練習1)1-2 分鐘2-3 分鐘3-4 分鐘3-5 分鐘 4-5 分鐘

屈曲練習 (練習2)無特定時間規定，可持續聯系

牽拉練習 (練習3)1-2 分鐘1-2 分鐘1-3 分鐘2-3 分鐘2-3 分鐘

雙向長度練習 (練習4)3-5 分鐘3-5 分鐘3-6 分鐘4-7 分鐘5-7 分鐘

同向長度練習 (練習 5)3-5 分鐘3-6 分鐘4-6 分鐘4-7 分鐘5-7 分鐘

半勃起增粗練習 (練習 6)3-5 分鐘3-6 分鐘4-6 分鐘4-7 分鐘5-7 分鐘

勃起增粗練習 (練習7)重復訓練 + 10次 + 20次 + 30次 + 40次 + 逐次遞增

二、增加練習強度

高級練習計劃的第二步是增加練習的強度。這就意味著，現在你的PC肌肉已經更強了，那么你就會增加練習所施加的力度和壓力，就象你練習舉重，你的力氣大了，你就會增加練習的重量。

增加強度，或壓力，意味著你在練習時施加的力要稍微大一些。但千萬不要在握緊陰莖根部的手施加過大壓力，因為這樣會切斷陰莖的血液循環。在練習時，若你感到不適或疼痛，你應該馬上停止。一個好的建議是，每2個星期增加一點點壓力，在這2個星期里，一直使用這個壓力。你不能把施加的壓力越加越大，陰莖有承受的極限。我們希望，4-6個星期過去了，你已經達到了你想要的長度(這需要練習2個月)，沒有再使陰莖增長的需要了。祝你好運，但要小心，增加練習強度并不是對每一個人都是好主意，你必須注意你自己的陰莖和身體的感覺。

冷卻過程

冷卻時期可能是在計劃里高級階段中最重要的時期。為了看到有效的長久的尺寸改變結果，你必須冷卻。有了冷卻計劃，你就可以防止由于突然停止練習而導致的尺寸減少。

什么時候開始冷卻？開始冷卻過程中，需考慮哪些因素？

你已經練習超過了3個月，而且，你已超過2個星期沒看到成效了。

你已經完成了高級練習計劃，而且，已經達到了建議的最高練習強度和重復次數。

你已經達到了你想要的尺寸，希望停止練習。

如何冷卻?

冷卻時期讓你逐漸從練習計劃里解脫出來。你經過幾周的時間，逐漸減少你的練習時間，這樣，你的陰莖就可以逐漸適應平常的沒有刺激的生活了。就象高級練習計劃告訴你如何增加練習時間和強度，冷卻時期向你展示如何減少練習時間，減少重復次數，怎樣回到你平常的生活，一個新男人出現了。

你是最懂得你自己練習計劃的人，因此對你來說也知道如何逐漸減少練習。下面是一些表格和建議，讓你更容易明白這個過程。

冷卻

開始就你目前的練習計劃填寫下面的表格，一旦你完成了一個詳細的表格，包括你已做過的練習，多久做一次，開始你的冷卻計劃就容易了。

練習類型練習名稱每天/每周練習次數每次練習時間

每天/每周練習次數每次、練習時間

準備彎曲練習2/42 分鐘

準備屈曲練習2/32 分鐘

長度練習雙向練習2/24 分鐘

長度練習同向練習2/56 分鐘

注: 這位男士決定僅做長度練習，上面就是目前的練習計劃。

如果你正在做增粗練習或把長度和增粗練習一起做，使用同樣的表格形式。注意，上面的示例練習者每天做2次練習，因此每天練習時間應為每次練習時間的2倍。

一旦你填完了你的表格，你就可以開始冷卻計劃了。

選擇每天/每周練習次數，或練習時間。你通過減少練習次數或練習時間來開始你的冷卻過程，直到脫離練習。

如果你選擇以減少每天/每周的練習次數來開始冷卻：

同一個練習，每天或每周減少一次練習，繼續你的新練習計劃7天。減少每一種練習直到你每天僅僅做準備練習和長度或粗度練習。

如果你選擇以減少練習的時間來開始冷卻：

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以減少你每次練習的時間來開始冷卻過程。這就是說，如果你做準備練習和做長度/增粗練習一共8分鐘，每個練習減去1分鐘，因此，你的總共練習時間就減少到是6分鐘。你就按每7天減少每天練習的2-3分鐘的速率減少練習時間。直到你每天的練習時間減少到2分鐘。如果你每天練習2次的話，你應該把每天2次練習里的一次去掉。若不是，當你把練習時間減少到2分鐘，你就可以完全停止了。如上面所提到的，不要減去熱敷和PC肌肉練習的時間，這是一個有效練習計劃里都需要的兩個練習，這兩個練習要繼續下去。

結語：以上這種提升男人性能力的訓練方法是從健身教練那里學來的，與其吃各種壯陽藥物，不如試試以上這些訓練方法，只要堅持一個月必會有不錯的效果！

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