深蹲和性能力有什么關系？

時間：2025-02-26 16:45 作者：修身堂

俗話說，練胸不練退，遲早的陽痿。這類話已經說明了腿部肌肉與性能力的重要性，而訓練腿部肌肉深蹲又是王牌動作，那么深蹲跟性能力有什么關系？深蹲能提高性能力嗎？下面跟著小編的步伐一起來了解下。

深蹲跟性能力有什么關系？

說起深蹲和性的關系，我們不得不說說睪丸素了，睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提升體能以及對男性的性欲產生和維持起到很關鍵的作用。

而深蹲是促進睪酮分泌的最佳動作，沒有之一，當然大重量硬拉以及臥推也都有促進睪酮分泌的作用，但是比起深蹲這個全身肌肉都參與其中的動作還是要遜色一些的，除了分泌睪酮之外，大重量的深蹲還會促進生長激素的分泌，想要增大肌肉塊頭，生長激素必不可少，無論是想要提高床上戰斗力還是肌肉體積，深蹲是必練動作，重視深蹲吧!這是讓你增肌的藥方!

不止是男性性能力，深蹲與女性的翹臀也是息息相關的，女人想擁有圓潤的翹臀深蹲也是不錯的選擇。

那么深蹲時選擇半蹲好還是全蹲好呢？

有些人說了，不是一直都說的半蹲么?我們教練說了，半蹲膝蓋不能超過腳尖才是標準的動作!但是，可能流行的并不一定是最好的，究竟半深蹲和全深蹲哪個好?

完整的深蹲是一項全身肌肉都參與其中的運動，不僅能促進睪酮和生長激素的分泌，還可以保護下背部，盡管大量證據表明，完整幅度的深蹲比部分深蹲的訓練，能更有效地加強下半身肌肉，但許多人仍然害怕進行完整深蹲。

誤解：完整深蹲這動作對膝蓋不好，因為這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾。但其實沒有證據表明這個動作會對膝蓋構成傷害。相反，一項研究表明，在開始進行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析尸體時發現，當膝蓋屈曲角度增加并平行到120°時，膝蓋承受的壓力就會減少(深蹲的最底部分嚇跑了很多人)。

研究人員進行了生物力學分析，以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關節的最大角度。在進行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進行無限制深蹲時，受訓者蹲下時須盡可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。結果證實以下論點是真的。

無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。

此外，進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷，從而為下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重，因為限制了膝關節不能向前移動，可能會改變負重者的重心。

轉移負重者的重心可能會導致穩定性降低而形成危險局面，特別是當負重者背上沉重的負荷時。在任何運動中將下背部陷于風險中都是一個壞主意，因為腰椎是身體最脆弱的部位之一，在抬舉重物時使用它更是糟透的選擇。

為了達到最佳效果，每名初學者也應該學習無限制下蹲的正確的深度。完整深蹲是訓練臀肌、股四頭肌、膕繩肌以及和諧性生活和整個下半身肌肉的最佳方法，是運動員和普通大眾的理想選擇。

做深蹲不會腿粗上身細吧?

當然不會了，深蹲可以刺激睪丸素的分泌，而睪酮又可以促進肌肉的恢復與合成，所以說不但不會細反而對上半身的肌肉增長有很大的作用。

深蹲的其他好處

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。促進全身肌肉生長。

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人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。所以男人經常練習深蹲，能使心臟更加強健，延緩衰老，增強性能力。

這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

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