老年男人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些延綿益壽小妙招

時(shí)間：2024-12-05 02:57 作者：修身堂

不少中老年人都有三高等慢性疾病，而這些疾病無(wú)疑不對(duì)患者的日常生活帶來(lái)很大影響，當(dāng)疾病無(wú)法控制時(shí)，還可能引發(fā)多種并發(fā)癥，嚴(yán)重妨礙身體健康。所以為了避免多種不良疾病的發(fā)生，進(jìn)入老年后就更應(yīng)當(dāng)之在養(yǎng)生保健方面對(duì)下功夫。那老年男人養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些呢？

老年男性養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些？

1、合理飲食降三高

步入中老年后，高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)病率會(huì)大大增加，三高往往會(huì)引發(fā)老年中風(fēng)甚至腦溢血，這嚴(yán)重威脅到生命安全。而三高的發(fā)生，和日常飲食息息相關(guān)，尤其是中年期男性，可能因忙于應(yīng)酬，養(yǎng)成了不良飲食和作息習(xí)慣。因此，處于中老年時(shí)期的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該更加注意。首先，三餐要正常，且避免長(zhǎng)期大魚(yú)大肉和過(guò)度飲酒。其次，葷素搭配需合理，最好進(jìn)食低脂高蛋白的肉食，例如雞肉、魚(yú)肉等等，肥肉和肥羊等脂肪含量較高的肉類(lèi)盡量少吃或者不吃。另外，可以多吃南瓜、冬瓜之類(lèi)有降血糖、血脂功效的食物。

2、積極參與社會(huì)活動(dòng)

老年時(shí)期為了達(dá)到心理保健的目的，建議多參加各種社區(qū)、社團(tuán)活動(dòng)，有利于重建社會(huì)關(guān)系，以及提升人際交往。另外，經(jīng)常在社區(qū)做有意義的事可找回自身價(jià)值、開(kāi)闊眼界，讓身心和軀體都往積極方向發(fā)展。

3、日常調(diào)節(jié)好情緒

由于人的情緒可通過(guò)大腦直接影響到生理和心理活動(dòng)，所以日常保持良好情緒是很有必要的，可使內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，能預(yù)防多種疾病發(fā)生。而部分老年人會(huì)害怕老化，從而出現(xiàn)焦慮心理，這時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整，以樂(lè)觀心態(tài)面對(duì)正常的衰老和疾病，才可防止長(zhǎng)期不良情緒影響身體健康。

4、多鍛煉活動(dòng)筋骨

老年人養(yǎng)生保健中至關(guān)重要的部分就是鍛煉筋骨，例如每天可堅(jiān)持打太極、跳廣場(chǎng)舞等非激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣不但可提高身體抵抗力，還能避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌肉拉傷和骨質(zhì)疏松性骨折。另外，經(jīng)常鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體脂肪消耗，有降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化發(fā)生的作用。同時(shí)，鍛煉中可消耗機(jī)體體能，減少脂肪堆積，預(yù)防老年肥胖問(wèn)題引發(fā)的多種疾病，例如高血脂、高血壓等等。對(duì)于心肌功能較差的老年患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)鍛煉可加快心臟功能的恢復(fù)。而少量進(jìn)行中等強(qiáng)度鍛煉，可增加肺活量，有效改善呼吸功能。

綜上所述，老年男性的養(yǎng)生保健主要考慮飲食、人際交往、情緒和日常鍛煉方面，平時(shí)應(yīng)多吃低脂高蛋白食物。

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