中年男人經常失眠怎么辦 找到原因趕緊改善
不少男性同胞人到中年，都處于事業快速發展期，而這時候由于工作、家庭、事業等多方面壓力，很容易出現失眠多夢、入睡困難的問題。如果是短暫
2024-12-05
中年男人經常失眠怎么辦 找到原因趕緊改善
時間：2024-12-05 00:48 作者：修身堂
不少男性同胞人到中年，都處于事業快速發展期，而這時候由于工作、家庭、事業等多方面壓力，很容易出現失眠多夢、入睡困難的問題。如果是短暫性的失眠，還可通過調整心態作息及時改善。長期失眠不但會影響精神狀況，還會直接威脅到身體健康。那中年男人經常失眠怎么辦？
中年男人經常失眠的日常調理？
1.睡前遠離光源
正常情況下，在太陽落山時，黑暗會慢慢觸發褪黑素的自然分泌，當體內褪黑素升高到一定水平后，就會自然入睡。但不少人長期處于手機、電腦、電視等人造光環境中，從而影響褪黑素的分泌。為了保證睡眠質量，在入睡前一小時，需關掉所有光源，可幫助更好入睡。
2.睡前泡熱水腳
睡前一小時前泡腳可幫助調理睡眠質量，但注意水溫最好控制在四十度左右即可，泡腳時間也不要超過半個小時。在泡腳后，可配合足部按摩，通過刺激足底穴位，可達到更好的助眠作用。
3.增加有氧運動
體質較弱的男性，會更容易受失眠困擾，這類人群在精神心理方面承受能力也較差。平時可以通過參加有氧運動，例如慢跑、游泳、太極拳等，來增強自身體質，這樣失眠問題也會慢慢改善。
中年男人經常失眠的飲食調理？
1.溫牛奶
牛奶中含有一種色氨酸的物質，該物質有良好的鎮靜安定的作用。所以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，可提高睡眠質量，幫助人安然入眠。
2.酸奶
酸奶和牛奶功效一樣，同樣有助眠作用。另外，夜晚是大便形成糞便的過程，在睡前適量飲用酸奶，其中的益生菌可幫助腸道消化吸收，促進大便形成，這樣對第二天排便排毒很有幫助。建議可以在晚餐后兩小時左右喝酸奶，這樣效果更好。
3.蓮子
中醫認為，蓮子有補血養神的功效，睡前將蓮子煎煮后食用可以改善心情煩躁、多夢的現象。另外，蓮子中的蓮子堿和芳香甙等成分有鎮靜安神的作用，食用后可促進胰島素的分泌，進而增加5-羥色胺供應量，從而改善睡眠質量。
4.藕
平時多吃藕也可改善睡眠，因為藕中含有豐富的鈣、鐵、磷，其而具有補血靜心、清熱解毒的功效，對于因氣虛所致的失眠療效顯著。
5.全麥面包
全麥面包中有豐富的粗纖維和碳水化合物，配合蜂蜜和茶水一同食用，可幫助胰腺釋放胰島素，胰島素可讓色氨酸轉化為復合胺，從而達到鎮靜效果。所以晚上失眠時，可以吃一片面包，促進更快入眠。
此外，失眠和情緒過于焦慮、緊張也有關系，建議平時工作中注意勞逸結合，在睡前不要從事工作相關的項目，避免把高度集中的狀態帶入睡眠當中，否則會直接影響到睡眠質量。
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